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年齢を重ねると髪のエイジングが気になります。
特に40代ごろから髪の悩みを抱える方が増えてきます。
白髪やパサつき、くせ毛、ボリューム感がない、薄毛、うねりなどいろいろです。
女性の場合は更年期を境に女性ホルモン【エストロゲン】の低下によっておこります。
その悩みを解決するカギは睡眠と栄養、毎日の【頭皮ケア】になるようです。
そこで自分でできる頭皮ケアをテレビでも取り上げていました。
お見逃しの方や参考にしたい方は是非最後までお付き合いください。
頭皮の血流アップ
引用元 人生レシピ
頭皮の血流をアップさせる方法として効果的なのは耳周りの刺激になります。
耳の周りには太い血管やリンパ管が集中しているので、一気に血流アップ効果が期待できます。
①耳引っ張り
引用元 人生レシピ
目を閉じて気持ちを落ち着けて耳の上の縁を斜めに静かに引っ張ります。
優しく、ゆっくり、じんわりと自然と指が離れるまで引っ張ります。
更に耳の真ん中と耳たぶも同様に行います。
②耳から鎖骨に向かってさする
引用元 人生レシピ
首筋に手を当てて指全体に圧をかけながら鎖骨に向かって指を何回か滑らせてください。
余分な水分や老廃物を流し、血の巡りを良くす効果があります。
②百会（ひゃくえ）プッシュ
引用元 人生レシピ
【百会】（ひゃくえ）というツボは、頭のてっぺんから指一、二本分後ろの少しへこんだところにあります。
特に薄毛や抜け毛に有効なツボといわれています。
深呼吸をして息を吐くときに指の腹で痛気持ちいいほどの強さで8秒ほど押す
③筋膜マッサージ
引用元 人生レシピ
頭皮の筋膜をほぐすことができるマッサージです。
両手の指を組んで手のひらを頭にのせます。
手のひらの付け根で頭皮を揉みます。
引用元 人生レシピ
ポイントは少し押し上げるように押します。
手の位置を変えながら頭全体を揉み筋膜をほぐしていきます。
以上のマッサージはいつでもどこでも何回行っても大丈夫です。
空いた時間を利用して行ってみてください。
健やかな頭皮を保つ生活習慣
睡眠
充分で良質な【睡眠】をとることが健康な髪の成長を促します。
栄養
主に髪の栄養に必要なものはタンパク質、良質な油
特にタンパク質は髪の原料になるので大切な栄養素です。
運動
有酸素運動や全身の【ストレッチ】が頭皮の血流アップにもつながります。
毎日の隙間時間を見つけてこつこつと是非実践してみてください。
