やまみんのビューティー情報 diary

女性の為の美容や健康、アンチエイジングについての情報をお届けします

松の葉のジュース 美容と健康の爽やか体験

以外と知られていない松の葉の効果ですが

 

その松の葉の効能に感激したので、

 

松の葉のジュースを作ってみました。

 

五葉松でもできるそうなので我が家の五葉松で作りました。

 

黒松もありますが、枝をだいぶ切ってしまっているので、ジュースやお茶のための収穫はまだ無理です。

 

隣の空き地には、ヒマラヤスギが野放し状態に高くそびえたっています。

 

そして、枝を我が家の敷地にはみ出してきています。

 

調べたら、ヒマラヤスギでも松の葉ジュースができるそうです。

 

松の葉ジュースは、とりたてを簡単にジューサーにかけてできるので、お勧めです。

 

美容や健康だけでなく、アンチエイジングにも効果があるとされる簡単な松の葉のジュースの作り方をお知らせいたします。

にほんブログ村 美容ブログへ
にほんブログ村  

 

松の葉ジュースの効能

松の葉には優れた成分が沢山あるので、効能も優れています。

 

血液の浄化作用

抗菌作用

滋養強壮

抗酸化作用

がん抑制

整腸作用

老化防止

抗うつ作用

血圧降下作用

殺菌効果

 

というように沢山あります。

 

それに 松のデトックス効果の作用で、愛煙家には嬉しいニコチンを体外に排出する効果もあるようです。

松の葉ジュースに初挑戦

 

先ずは、我が家の松を収穫して作ってみました。

 

主に準備するものは、

松の葉と水だけの材料でできます。

●ミキサー

●茶こし

●じょうご

●飲みやすくするための割るもの(手作りの酵素、はちみつ、レモン、メイプルシロップ等)

 

作り方

ジューサーに洗った松の葉を(20gぐらい)入れてその後に水(500mlほど)を入れてスイッチオンです。

 

レモンなどで割るとまた飲みやすくなります。

 

色が爽やかで奇麗なグリーンになったら出来上がり。

 

茶こしでコップに濾して飲むだけ

 

味は、松だけでも良いのですが、エグミが少しあるので、レモンやはちみつなど混ぜると飲みやすいです。

 

濾し残りは、捨てないで再びジューサーにかけてジュースにしたり、砂糖やはちみつを混ぜて発酵させてサイダーにもできるようです。

 

ジュースにしても良い松とは?

松にも毒があるので要注意です。

 

松にはいろいろな種類が沢山ありますが、黒松、赤松。五葉松、トドマツ、カラマツなどなら大丈夫だそうです。

 

それ以外の松は、調べてから作ったほうがいいです。

 

隣のはみ出しているヒマラヤスギの場合は、調べてみたら食用にできるらしいので、収穫して早速ジュースにしてみました。

 

その前に【ヒマラヤスギ】は、杉の仲間だと思いますよね。

 

ところが、松の仲間だと知り、だったら【松の葉ジュース】 もできるかなと思いました。

 

試して作って飲みましたが、抵抗なく美味しく飲めました。

 

毒性がない証拠に元気で生きています。

 

出来ればきれいな環境にある松が理想です。

 

中でも赤松が一番味がいいようです。

 

抗ウイルス体質になる為の松の飲み方

 

飲む量は関係はありませんが

目安として毎日朝晩コップ1杯を飲みます。

約1か月継続することです。

 

常に体の中に松のエネルギーがある状態を作ることを目指して飲むことです。

 

松の葉が手に入らない場合はこちら

庭とか近所に松がない場合は、松の葉の粉末も純度の高さから言って好評のようです。

粉末なので簡単に作れます。

 

まとめ

松の葉のジュースの材料は、松の葉と水だけです。

あとはジューサーに入れて作ります。

庭や野山などの松の葉を剪定したときの葉で十分できます。

でも入手が困難な時は、松の葉の粉末も販売されているので、お試しください。

松の葉で【健康ライフ】 天然の恵みの【サプリ】に感謝!

引用元 酵素と野草生活

古く昔から中国では、松の葉の薬効が長寿の秘薬として珍重されていたようです。

 

最近、松の葉の静かなブームが起こっているようですが、

 

庭やそこら辺の野山に行くと松の葉があります。

 

調べてみたら松の葉には健康や美容に効果が沢山あるので驚きました。

 

松寿千年翠という言葉がありますが

 

千年の長い年月を雨風に耐えて美しい緑の葉を保ち続けているという意味です。

 

6月になると新しい葉が出てきます。

 

松の葉の効果を知ったら活かさないではいられません。

 

勿論この時期に限らずいつでも収穫はできます。

 

それに松の葉には驚きの優れた成分があるので、秘薬として珍重される訳が頷けます。

にほんブログ村 美容ブログへ
にほんブログ村  

 

松の葉の成分とその効果

 

アミノ酸 (人に必要なすべてのアミノ酸を含む 21種類のアミノ酸

クロロフィル葉緑素

 

デトックス作用 クロロフィルは体内の余分なコレステロールなどの有害物質を排出します。

 

抗酸化作用 フリーラジカルを中和させ慢性疾患のリスクを軽減します。

 

フリーラジカルとは、老化の元凶ともいわれ、老化の最大の原因であると考えられています。

私たちの体の中で大量に作られ常に身体を酸化させます。

 

貧血予防 血液中の赤血球の数を増やすので貧血に効果があります。

 

消化促進効果 胃や腸の働きを活発にするので便秘解消にも効果的です。

 

●ケルセチン

ケルセチンは、主に玉ねぎの皮などの野菜にも含まれています。

 

血流改善や動脈硬化予防に効果があるようです。

 

抗酸化作用 沢山の生み出されたフリーラジカルを中和します。

細胞を酸化ストレスから守り慢性疾患のリスクを減少します。

 

抗炎症作用 炎症を引き起こす物質の生成を抑え、炎症を伴う関節炎や心血管疾患などの健康問題をやわらげてくれます。

 

心血管系の健康 血管を強化や柔軟性、血流アップ、LDLコレステロールの参加を防ぎ、血圧を下げる働きや動脈硬化の予防にも効果あります。

 

アレルギー症状の緩和 ヒスタミンの放出を抑えて喘息、季節性のアレルギー症状を緩和させます。

 

抗ウイルス作用 ウイルスが細胞に侵入するのを阻止して特定のウイルスに対する抗ウイルス活性の働き

 

その他にも食物繊維、ビタミンA、C,、K、鉄分、カルシウム、マグネシウムなどの沢山の成分が含まれています。

松やにの効果

 

松やには、ねばっこいという印象がありますが、

 

なんと松やにも体に良い効果があるんです。

 

コレステロールダイオキシンなどを体外に排出するデトックス効果やダイエット効果があります。

 

闘病中のがんや美肌にも効果

 

西洋医学の限界を感じて松の効果に着目し試してみたら、がんで苦しんでいた人が、元気になったという事例もあるようです。

 

その他にも、便秘やアレルギーが良くなったことや肌の調子が良くなった、猫ちゃんやわんちゃん等のペットに飲ませたら、皮膚病が改善した

 

更に卵巣を摘出した人が体調を崩していた時に松の葉ジュースを毎日飲んだら女性ホルモンが復活したみたいに元の卵巣をとる前の体調に戻ったということ等

 

いろんな感動の声が寄せられているようです。

 

それだけ、松の葉の効果が今また再び話題になっています。

 

コストのかからない松の葉の飲み方

 

松の葉をどのように摂り入れるか、それは意外と簡単です。

 

庭に黒松や赤松、等がある場合は松の選定した部分を利用します。

 

庭に松がない場合は、松の木がありそうな野山に出かけて、採るのがいいでしょう。

 

★お茶

 

★青汁感覚の松の葉ジュース

 

★サイダー(松の葉には天然酵母がついているため)

 

などにして毎日飲むのがお勧めです。

 

いずれにしてもお金がかからない健康法です。

 

是非お試しを

 

松葉がどうしても手に入らない場合は

松の葉エキスも販売されています。

 

簡単に作れて好評なようなのでお勧めです。

 

まとめ

身近にある松の葉が、美容や健康に効果があることや

優れた成分が含まれていることにも驚かされました。

実際ジュースやお茶にして飲んでみた方々の喜びの声もいろんな不調の改善に効果があるというのが多く寄せられていて、さっそく我が家の庭の五葉松で実践してみたくなりました。

 

 

 

 

 

【社会人】の最強のスキル【メタ認知】能力を高め、【マインドフルネス】で自分を客観視、逆境に負けない【メンタル】

画像引用元 イラストくん

人は悩み過ぎると、怒りや悲しみ不安、困惑、失望といった感情がこみ上げてきます。

 

そしてこの感情に思考まで奪われていしまうと自分ではどうしようもないと思い

身動きができない状態に陥ります。

 

うつ病などの精神疾患になり兼ねません。

 

冷静さを見失ってしまいます。

 

そこでそのような不安や悩み、逆境を乗り超えることができる最強のスキルをお知らせします。

 

今や社会人の最強のスキルと言われる【メタ認知】です。

 

この【メタ認知】能力をスキルアップしたことで得られるメリットやトレーニング法をお知らせします。

 

にほんブログ村 美容ブログへ
にほんブログ村  

 

メタ認知とは

 

メタとは、今より高次元一段上の意味です。

 

そして、自分の見る聞く、書く、話す、理解する、覚える、考えるということをもう一段高い視点から捉えた認知を意味します。

 

最近、教育関係や人材育成経営などの業界でも重要な能力の1つになっています。

 

メタ認知にはメタ認知的知識とメタ認知技能(モニタリング、コントロール)に分類されます。

 

メタ認知的知識とは

 

メタ認知的知識とは、自分の長所や短所など自分自身について知っている知識のことです。

古代ギリシアの格言で汝自らを知れ 無知の知ということばがありますが

 

ソクラテスという哲学者が、無知の知を唱えたのは有名です。

 

メタ認知の起源とも捉えられる無知の知という考え方は、自分がいかに知識がないことや何も知らない無知であることを自覚するという考えです。

 

 

 

自分自身の知識をよく理解できて 苦手なところへの対処の仕方まで把握できてはじめて、メタ認知能力が高まるのです。

 

感情のコントロールがうまくなります。

 

メタ認知能力の高い人の特徴

 

メタ認知が高い人とはどんな人でしょう。

 

感情に振り回されることなく安定している

 

自分を客観視できてるため自分の感情もコントロール可能なので仕事上でトラブっても冷静に対処できるのです。

柔軟性があり成長するのが速い

 

自己改善や自己成長に向けて前向きに受け止めることができます。

 

また、メタ認知の高い人は、自分の注意力や集中力の限界を理解できています。

 

ですから、長時間の作業を行う時は適切な休憩時間を設けたり、集中力を妨げるような要因を排除したりするので、最高の生産性を高めることが期待できるのです。

 

つまり自分のことを上手くコントロールできていることになります。

自分自身を分析するのが嫌な人

自分を見つめるのが、そもそも嫌な人や意味がないと考えてしまう人がいます。

 

そういう人は、メタ認知能力が低い状態なので、

 

自分のことを理解してくれない周囲の人間が悪いという考えに至ります。

 

メタ認知能力が低いと自己成長の機会を失い、他人に迷惑をかけてしまうこともあります。

 

メタ認知を高める方法

 

メタ認知を鍛えて高めることができると感情に振りまされず冷静でいられるので、正しい判断や対応ができます。

 

仕事や日常生活においても有利にはたらきます。

 

メタ認知脳力はマインドフルネスの瞑想で鍛える

 

マインドフルネスは、日常の不安な気持ちや心配、雑念、仕事や他人からの批評など つい頭に浮かんでくることを鎮めて今だけに集中できるような精神状態を意識的に作ることをいいます。

 

つまり、今ここでの体験に丁寧に注意をむけて、あるがままに受け入れる心の状態です。

 

そういう状態になる為に瞑想という手法が用いられます。

引用元 リクルート

 

瞑想は仏教の瞑想が元になっています。

 

現実をあるがままに自覚して受け入れる心を育てる練習のことです。

 

でも、瞑想自体が難しいというデメリットもあるようです。

 

瞑想以外の方法

瞑想自体が難しい場合は、ジャーナリングという手法があります。

 

ジャーナリングは、毎日5分から10分程度で頭に思い浮かんだことを思い紙に書きだします。

 

脳の排水、書く瞑想ともいわれています。

注意点は

★あるテーマを設定しずっと書き続ける

●頭で考えないで、ただひたすら書く

●プライベート空間で書くようにする(気が散る為)

●誤字脱字は気にしないで書く

●事実気持ちをあるがままに書きだす

 

写経ジャーナリングのように無心に手を動かすという共通点があるのでマインドフルネスの効果があります。

 

ただ、ジャーナリングの場合は、写経のようにそんなに丁寧に書かなくてもOKです。

 

このようにマインドフルネスでは、自分自身を客観的に受け入れたりする実践を繰り返すことで冷静な自分をいち早く取り戻せる効果があります。

まとめ

社会人として頑張ってはいるもののいろんな不安や悩みが出てきます。

そして身動きとれないくらい悩んだり苦しんだりします。

そんな時に自分を客観視するメタ認知の能力を高める手法が大切になります。

その方法として、マインドフルネスの瞑想が挙げられます。

でも、瞑想自体が難しいというデメリットがるようです。

そこで、ただひたすら書くことで無心に手を動かす手法のジャーナリングや写経があります。

どちらも 心を無にすることができて、マインドフルネス効果が期待されます。

どの手法であれ、どんな逆境でも不安に駆られ、悲観することなく、感情を上手くコントロールして冷静さをキープし、心穏やかなパフォーマンスを維持することに役立つと思います。

 

 

【職場】での【メンタル】がやばい【5月病】社会人のメンタルヘルス対策

引用元 豊かな人生の処方箋

社会人にとって春は、新たな仕事や人間関係でいろいろな環境の変化が訪れる季節です。

職場での人間関係、同僚と仲良くなれない 仕事にもなかなか慣れないといったストレスが溜まってきます。

 

所謂、5月になるとストレスが溜まってメンタルの不調をまねく【5月病】になる人が出てきます。

 

でも、単なる季節的なものだと楽観視してしまがちです。

 

ほっておくとメンタルの不調は生活に支障をまねく精神疾患になり兼ねない侮れない心の病です。

 

特に日本人はアメリカと比較すると職場や学校などの人間関係で悩んでいる人の割合が多いという結果が出ています。

 

そこで日常のストレスへの対処が必要になります。

にほんブログ村 美容ブログへ
にほんブログ村  

 

ストレスを軽くする方法

引用元 豊かな人生の処方箋

認知行動療法のコラム法

ワークシートに出来事とその時の感情、適応的な思考を書いていくことで自分の認知の癖に気づきバランスを整えていく方法です。

 

今回は、5つのコラム法(上の図参照)が例としてあげていますが、

 

文字にして書くことで不快な感情を軽減できる効果があります。

 

2 筋弛緩法

身体の緊張をとり心もリラックスできる効果があります。

 

その他にもイライラや漠然とした不安、気分の落ち込み、無気力などの解消にも効果が期待できます。

 

身体の主なパーツの筋肉に対し、その部位にギューッと力を入れた後、ダラーっと脱力する方法です。

 

つまり、パーツごとの筋肉を緊張させた後に力を抜いて緩めることを繰り返し行うこと

 

例えば、肩の筋肉の場合は、両肩をぐっと上げ、耳まで近づける感じで力を入れます。

(7秒から10秒間緊張)

 

その後は、ダラーっと脱力(7秒から10秒)します。

 

身体全体のパーツを行うのが理想ですが、大変な場合はできる範囲で行うのもいいです。’

 

3 呼吸法

何かと元気がないときに心を緩め、心が休まる効果があります。

 

3秒かけて息を吸って、3秒かけて息を吐く簡単な方法です。

 

吐く際に心のなかでリラックスと唱えるとより効果的だとか

 

適度に心を緩めることも大切なので

 

隙間時感を利用して一日に3回、1回は5分を目安に行います。

 

これらの方法のほかにも、メタ認知、ヨガや瞑想などがありますが、セラピストや担当医と相談して行うといいです。

 

ストレス解消に良くない方法

引用元 豊かな人生の処方箋

依存性の高いストレスの解消のやり方は、やりすぎるとかえって逆効果になる恐れがあるので、要注意です。

 

何事もほどほどにが大切

 

まとめ

春になると、新たな仕事に慣れなかったり、人間関係を上手く構築できなかったり、ストレスを溜めてしまいます。

 五月は、メンタルの不調を訴える人が出てきます。

ほっておくと精神疾患になり兼ねないので、認知行動療法や日常に行うと良い筋弛緩法、呼吸法などでリラックスし心を軽くすることで、精神疾患が予防できます。

一人で悩むことなく、また季節的なことだと判断しないで適切な対処することが大切です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【歩く】のが遅くなったと感じたら 先ずは【伸び伸び】体操で【健康】作り!

日に日に春めいて、お散歩や外出に良い季節がやってきました。

 

外を歩いているときに 前より歩くスピードが落ちたかな

 

と感じる人も多いと思います。

 

歩行の速度が速ければ、健康長寿につながるといわれています。

 

そこで、どのようなことをすれば、歩行状態をキープできるかを調べてみました。

 

歩行速度を維持するためには、筋力、柔軟性、バランス能力が必要になります。

 

今回は歩行速度のスピードアップのための秘策を伝えたいと思います。

 

冬の寒さででコチコチになった心身を伸び伸びさせましょう。

にほんブログ村 美容ブログへ
にほんブログ村 

 

歩行速度が速ければ得られるメリット

歩く速さが速いことは、寿命や健康寿命に大きく関係しているといわれています。

 

速く歩けるようになることで がんや糖尿病、心臓疾患や脳疾患などの大きな病気にかからずに、認知障害もなく健康状態でいられる確率が高いという研究結果がでています。

 

ですから、早く歩ける人は、健康寿命が長いといえそうです。

 

歩行速度を維持するための対策

今回の対策として歩行速度を維持するために、柔軟性、ストレッチをご紹介します。

 

ストレッチは毎日短時間でも効果がでます。

 

お風呂上りに1日3分のストレッチタイムをつくりましょう。

 

股関節(腸腰筋)のストレッチ

引用元 新婦人しんぶん

インナーマッスル腸腰筋のストレッチは、腰痛予防にもなります。

 

先ずは、上の図を参考に

❶椅子に横向きに座り、背もたれに手をかける

❷外側の足を後ろ側に下げ上体を起こす

❸腰を反らせないように注意しながら股関節の伸びを感じる程度で伸ばす

❹反対側も同様にストレッチをする

 

足首の腓腹筋を伸び伸び

引用元 新婦人しんぶん

腓腹筋は、膝の少し上からかかとにかけての筋肉です。

❶椅子の背もたれを持ち、片足を後ろに下げる

❷前足の膝を軽く曲げて後ろ足のふくらはぎを伸ばす

❸反対側も同様に行う

 

足首のヒラメ筋を伸び伸び

引用元 新婦人しんぶん

 

ヒラメ筋は、膝より少し下からかかとにかけての筋肉です。

❶椅子の背もたれを持ち、両足を軽く前後に開く

❷両膝を曲げ、後ろ足のアキレス腱のあたりに伸びを感じるように伸ばす

❸反対側も同様に行う

ストレッチを行う時の注意点

●身体が温まった状態で行う(お風呂上り等)

●反動をつけずに行う

●気持ちよく感じる程度がベスト

●呼吸は止めずに

●10秒くらいから始めて慣れてきたら30秒を2セットから3セット

引用元 新婦人しんぶん

 

まとめ

歩行速度は健康寿命に大きく関係しています。

歩くのが遅くなったと感じたら、まずは柔軟性、歩幅を広げるために股関節と足首(アキレス腱)周りのストレッチが有効です。

体が温まった状態がいいので、お風呂上りが効果的

毎日継続することで効果が期待できます。

1日知3分のストレッチタイムを作ってみましょう。

 

【緊張型頭痛】と【片頭痛】の頭痛薬の安全な飲み方と【薬物乱用頭痛】MOH対策

引用元 あさイチ

15歳以上の日本人の4割が頭痛で悩んでいるという報道をみてあまりの多さに

驚かされました。

 

確かに身近にも頭痛で悩んでいる人が多いです。

 

その対策として なんと6割の人が市販の頭痛薬に頼っているとか

 

痛ければ当然頼りたくなる痛み止めですが、副作用のことも考えると飲み方にも注意が必要なようです。

 

今回は、頭痛薬の安全な飲み方やと対策についてお知らせいたします。

にほんブログ村 美容ブログへ
にほんブログ村 

 

頭痛薬を安易に飲んで大丈夫?

頭痛が酷い人は毎日朝、昼、晩と3回飲んでいる人がいます。

 

また、一日に複数の種類を飲んでいる人や週に2回から3回ほど飲んでいる人などいろいろです。

 

いずれにしても危ない飲み方かもしれません。

 

専門医や薬剤師によるとこのような服用の仕方は飲みすぎだそうです。

 

市販の頭痛薬の飲み過ぎは逆効果を招き頭痛が悪化する恐れがあります。

 

市販の頭痛薬を飲む場合の注意点

 

市販の頭痛薬は藪から棒に痛いから飲むと飲み過ぎになりがちで逆効果になります。

 

頭痛専門医の直伝によると

 

出来れば一日に1回の服用にとどめること。

 

頻度の目安として週に2回までの服用にすることです。

 

頭痛薬を飲んで2時間たっても効いていない場合は、その薬は効いていない目安になります。

 

ですから、一日3回飲むということはその薬が効いていないことにつながるようです。

 

そして、飲み過ぎのよって薬物乱用頭痛 MOHにになっていしまう危険性もあるのです。

 

したがって、このような場合は、受診して自分に合った薬を専門医に処方してもらうのが早道かもしれません。

 

薬物乱用頭痛 MOHとは?

 

薬物の使用過多による頭痛のことです。

 

飲み過ぎることで、脳が痛みに過敏になってしまいちょっとした刺激でも強い痛みを感じてしまうようになります。

 

頭痛薬のような鎮痛剤に関しては、普通の薬と違って1日3回という飲み方は、飲み過ぎになるので注意が必要です。

 

また、頭痛持ちの人が月に10日から15日以上の服用が3か月続いた場合と共に 月に15日以上頭痛が続く場合は、この薬物乱用頭痛MOHに該当するようです。

 

頭痛薬の成分表が目安

引用元 あさイチ

頭痛で悩んでいる人の6割が市販の頭痛薬に頼っている結果でした。

 

市販薬のパッケージの側面に薬の成分が表示されています。

 

薬剤師の方によるとその成分を見てからの購入がお勧めだそうです。



その成分には6種類ほどあるようです。

 

ロキソニン 効き目が早いのが特徴

ただし、購入時に薬剤師の説明が必要なので薬剤師がいない場合は購入できない場合もあるので注意が必要

 

アセトアミノフェン 胃腸に優しく、他の鎮痛薬とは痛みの作用の仕組みが異なる

効き目が穏やかなので、効き目が弱いと感じたら薬剤師に相談する

 

その他にもアスピリンエテンザミドイブプロフェンイソプロピルアンチピリンがあります。

 

頭痛薬の選ぶポイントは1種類に決めることです。

 

成分表を目安に選ぶのがポイントです。

 

成分が1つfだけの薬は、単剤になります。

 

成分が複数の場合は複合鎮痛剤です。

 

複合鎮痛剤の場合は効き目が良さそうですが、薬物乱用頭痛 MOHになるリスクが高まります。

できれば市販の頭痛薬の場合は単剤を選ぶのがお勧めです。

 

片頭痛と緊張型頭痛の薬以外の予防策

引用元 頭痛オンライン

 

頭痛にはいろんな種類がありますが、

 

特に多いのは【緊張型頭痛】と【片頭痛】になります。

 

その場合 頭痛薬以外に頭痛を予防できればいいのですが、

 

その対策として食生活では、ビタミンB2マグネシウムを摂るのがいいとされています。

 

後は当然のことながら規則正しい生活

 

その他に頭痛体操などで頭痛を未然に防ぐ対策もあります。

 

緊張型頭痛の緩和と片頭痛の早期発見につながる体操にもなるので頭痛のないときに行ってください。

 

まとめ

頭痛に悩んでいる人は、そのまま放置せずに早めの対策をとって、薬を服用してから2時間たっても効かない場合は、その薬があっていない可能性があります。その場合は薬を変えるか、薬剤師に相談するか、最終的には頭痛専門医での受診が市販薬の飲み過ぎを防ぎ薬物乱用頭痛 MOHを予防できます。

 

肩こり・腰痛・【頭痛】に、効果を感じていただきやすい傾向のある枕

 

 

 

【パニック障害】【不安障害】に苦しみ、悩んでいる人への3つの対策

 

パニック障害で悩む方が増えています。

 

誰にも理解されずに一人で悩んでいませんか?

 

それが原因で仕事に就けないでいませんか?

 

その原因は、はっきりしていません。

 

ただ安心して良いことは、パニック障害が原因で亡くなった人はいないということです。

 

過呼吸が起きても死ぬことは無いです。

 

しかし、発作時のあの死ぬほどの苦しさは何なんでしょう。

 

パニック障害の発作に悩む人のための対策として3つ紹介します。

 

ご自身に合った対策があればぜひ実践してみてください。

にほんブログ村 美容ブログへ
にほんブログ村

 

パニック障害、不安障害の悩み

こんな症状で苦しんでませんか?

 

▼室内でパニックになるから、美容室や歯医者さんに行けない

 

パニック発作で電車やバスに乗るのが怖い

 

▼人ごみに行くと動悸が苦しくなる

 

▼コンビニやスパーなどの明るい照明でクラクラする

 

▼前ぶれもなく、いきなり首や背筋がザワザワっと来る

 

上記にいくつか当てはまっていませんか

 

対策❶薬物

普通はパニック障害をおきると専門のクリニック(心療内科や精神科)に行くのが当たり前です。

 

そのクリニックで抗不安薬抗うつ薬をなどが処方されます。

 

対策❷心理療法

 

心理療法として行動認知療法やカウンセリングなどを行います。

 

パニック障害で苦しんでいる患者さんを一人の人間として理解し、悩みや問題点、又その人の長所などの強みを聞き出して治療方針を立て、患者と共有しながら面接を行っていく方法です。

 

さらに行動的技法を利用して楽しめる活動ややりがいを感じる活動を増やして効果的に生活のリズムをつけていきます。

 

物事をネガティブに考えがち 慢性的にストレスを感じる 等の自動志向の機能に支障が生じている場合、認知の偏りの修正を行います。

 

最後は治療終結に向かうという流れです。

 

対策❸鍼灸

 

薬物や心理療法以外にも鍼灸でも改善が期待されています。

 

薬物以外は嫌だという方もいますが

 

薬物の場合は一番効果が確かに認められています。

 

でも、副作用や薬に依存しまう為手放せなくなる恐れがあるのです。

 

しかも、副作用はは吐き気、眠気、口の渇き、めまい、便秘等のほかになので太りやすい体質になることもあるので、要注意です。

 

確かに身近に服用している人を見ると痩せたくても痩せられないで困っている人がいます。

 

その鍼や灸では、パニック障害の人の特有の苦しみは呼吸の問題が主なのでその原因をつきとめます。

 

その呼吸の問題は、肩甲骨内側と胸鎖乳突筋の筋肉、横隔膜の過剰な緊張と考えられます。

 

この呼吸の乱れが不安を感じている原因です。

 

これらの緊張を整えることで呼吸が深くなり、動悸や胸のつかえと不安などの精神症状の改善につながり、安心できる状態になっていきます。

 

以前に30歳に男性で床屋さんに行くと具合が悪くなるという方がいましたが、この場合は、逃げられない状況が苦手なので、パニックを起こす場合です。

 

ハリをしたら1回の施術でかなり楽になったと驚かれていました。

 

いろんな治療をしていたようですが、効果がなくて困り果てていたようです。

 

わらにでもすがる思い で鍼灸という施術を選択したんでしょう。

 

病院の検査では、異常がないので頼るところが無くなってきていましたから当然だと思います。

 

パニック障害になりやすい人の特徴

 

▼周りを気にする

 

▼こだわりが強い

 

▼完璧主義、まじめ

 

▼過労 睡眠不足

 

▼猫背の人

 

▼以前、鬱になったことがある人

 

まとめ

パニック障害で悩んでいる方が結構います。

 

その解決法はいろいろあります。

 

今回は3つの対策を紹介しました。

 

薬物療法心理療法鍼灸施術

 

パニック障害にもいろんなケースがあります。

 

特にお勧めしたい鍼灸は、個々の症状に合った原因を分析して施術をしていきます。

 

その原因となる筋肉を緩めて呼吸を深くして不安を取り除き安心して行動が出来るようになるという心身に優しい施術だと感じています。

 

 

 

 

【電車】に乗るのが怖い【パニック障害】の不安をスーッと消し去る方法

パニック障害の発作を経験したことのある人は、またあの苦しみを起こすかもしれない不安に苦しみます。

 

例えば、電車でパニック発作を起こして心臓がドキドキして苦しくなり、このまま死んでしまうかもしれないという経験をしたら、再び、電車に乗るとき発作が起きたらどうしようと悩みます。

 

そういう悩みを持っている方も多いとおもいます。

 

悪化すると外出を怖れるようになりうつや引きこもりになってしまう危険性があります。

 

そこでパニック発作が起きるかもしれないという不安や心配を落ち着かせる方法などを記事にしました。

にほんブログ村 美容ブログへ
にほんブログ村

 

パニック発作は突然起きるという不安

 

パニック障害は検査しても異常が見られません。

 

心臓がドキドキしたり、息苦しくなったり、めまいなどの症状が伴います。

 

これらの絶えがたい精神発作【がパニック発作】です。

 

この発作で死ぬことはないし10分程度でおさまります。

 

それはわかっていても、発作が起きると心臓の鼓動が激しくドキドキしたりして このまま死んじゃうかもしれないという恐怖感に襲われます。

 

その不安が頭いっぱいに集中してしまうことで強烈な症状になってしまいます。

 

その苦しみのほかに 発作が起きて周りの人に迷惑をかけたらどうしようとか、又誰からも助けてもらえない時はどうしようなどという不安が募ってよけいに外出するのが嫌になってきます。

 

パニック発作が起きる前の対策

 

発作が起きてからお薬を飲む薬物療法が一番かもしれませんが、

 

その前に自分でできる対策があります。

 

①電車などの乗り物に乗る位置は出口付近にする

 

通勤などで電車やバス利用するときは、座る位置と立つ位置は、扉の傍が理想的です。

 

また、教室でパニック発作を起こす学生の場合は教室の後ろの席にすることです。

 

後ろの席だと発作が起きても目立たないという安心感パニック発作を未然に抑える効果につながるようです。

 

②飴などを食べて不安な気持ちを紛らし、過呼吸を抑える

 

パニック障害の場合は、自分で自分の緊張をや不安を過度に高ぶられる傾向にあるので、ドキドキや心臓の鼓動にだけに集中してしまいがちです。

 

そうなるとさらにドキドキ感が強くなり不安感もさらに増します。

 

そこで また発作が起きるかもしれないという心配の意識の向け先を変える方法の選択肢はいろいうろありますが、事前に飴をなめる方法が簡単で良さそうです。

 

事前に飴をなめるとその味に意識を向けさせ、そのほかに飴で口を閉じるため、過呼吸を防ぐ効果もあるようです。

 

パニックになった時の対策

 

心臓のドキドキ感に向いてしまい過ぎる意識を違った方向に向けさせる方法です。

 

それは意識の向け先を作ることです。

 

①声を出さずに好きな歌を歌う

 

②指を折って順番に数を数える

 

③頭の中で計算をしてみる

 

④飴をなめる

 

⑤水分補給(水またはお茶のペットボトルを常備して置く)

 

⑥意識的に深い呼吸をする

 

上記の対策で改善する効果が期待されます。

 

 

54321法で心を元気に

 

意識の変更の仕方で54321法というのがあります。

 

54321法は、ネガティブな気持ちを元気な方向に変化させる効果があります。

 

その方法とは、身の回りにあるものに集中させる方法です。

 

①目に映るものを5つに意識を向ける

 

②肌に感じるものを4つに意識を向ける

 

③耳に聞こえるものを3つに意識を向ける

 

④匂いを感じるものを2つに意識を向ける

 

⑤味わえるものを1つに意識を向ける

 

順番に上記の五感に注意を向けるだけでいいです。

 

不安やトラウマの要因から離れられる効果が期待できるそうです。

 

引用元 アメリカのmayo-clinic-health-systemsが提唱するマインドフルネス法より

 

まとめ

パニック障害は身体になにも異常がないのに、動機や息切れ、呼吸困難などの発作が前ぶれもなく突然起きるので心配や不安でいっぱいになります。

特に電車やバスになどの乗り物で起きやすいです。

対策として薬物療法などがあげられるようですが、副作用が心配です。

誰でもできる【54321法】とか不安感情の意識を反らす方法などを行うことで効果のある発作の前後の対処法を紹介しました。

 

一人で悩むことなく、そのまま放置してうつや引きこもりになる前に専門のクリニックで相談してみるのもいいでしょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【幸福感】を呼び起こす無名の【ピアノ】曲で【リラックス】!

知り合いがYouTubeにピアノ演奏をアップしたので聴いていると

 

すかさずいろんなピアノ曲が入り込んできます。

 

どんな曲であれスルーしてましたが

 

この1曲だけは、何回も聴き惚れてしまいました。

 

鳥肌が立つくらい清らかで美しい曲です。

 

あまり知られていない名曲の1つです。

にほんブログ村 美容ブログへ
にほんブログ村

 

無名の曲とは

 

この無名の名曲は【パッサカリア】です。

音楽の母ヘンデルハープシコード組曲パッサカリアが原曲となっています。

 

パッサカリアとは、17世紀から18世紀にかけてのスペインやイタリアで流行した舞曲のようです。

 

パッサカリアの語源の由来は、スペイン語のpassear(歩く)とcalle(通り)にあります。

 

この有名なヘンデルの曲の1部だけを利用してパッサカリアをほとんどオリジナルと言われるほどの傑作に相応しい作品に仕上げたのが、19世紀のノルウェーの ハルヴォルセンというあまり知られていない作曲家です。

 

この曲を聴いた人のコメント

心身ともに癒される壮大なメロディ

天国からの本物の音楽

楽園にいるような感じ

無限のかなたに浮かんでいるような感じ

心と魂に響くメロディ

創造と宇宙全体のエッセンス

美しいものや美しい映像を思い出させてくれる

素晴らしく 感動的!

ずっと聴いていたい

この曲のおかげで私の魂は踊ります

‥‥‥

まとめ

超自然的な【幸福感】を呼び起こすこの魅力的で美しい響きの【ピアノ曲】に酔いしれてみてはいかがでしょうか。

まるでこの世の平和を祈っているかのように 心を清らかにしてくれるこの1曲です。

何かとメンタルが疲れたと思ったら優しい気持ちになれるひと時を過ごすのもいいかもしれません。

 

 

 

 

 

働き詰めの【腸】にも ご褒美の【休日】を!もしかしたらあなたの【腸】悲鳴上げてるかも

普段頑張っている自分にご褒美をと思ったら、

 

ご自分の【(腸】にもご褒美として休日を与えてみてはいかがですか?

 

現代人の腸は過食、飽食、偏食で傷んでいるといわれています。

 

いつも休む暇のない働き通しの【腸】にメンテナンスしてあげることが必要かも。

 

そこで、今注目されている腸に良い健康法についてお知らせします。

にほんブログ村 美容ブログへ
にほんブログ村

腸に穴が開いてしまうとは?

いつまでも治らない腸の症状やアレルギー、頭痛、関節炎、不安感

 

何をやっても改善されないのは、もしかして【リーキーガット症候群】かも

 

リーキーは【漏れる】という意味で、ガットの意味は【腸】です。

 

つまり、腸が漏れると言う意味になります。

 

胃カメラ】で検査してもその漏れる【穴】はミクロなのでわからないほどの隙間のようなものです。

 

ですから、完全に消化できていないものがあふれ出して血液に吸収され、炎症を起こす物質が全身をめぐります。

 

それが、蕁麻疹やアトピーなどアレルギーや頭痛の原因とされています。

 

そしてそれだけでなく、その溢れだした炎症物質が脳にまで行く【リーキーブレイン】とさらに厄介です。

 

そうなると脳のパフォーマンスや集中力が低下し、

 

ですから、いつも休む暇のない働き通しの【腸】にメンテナンスすることが必要です。

 

休日だけのプチ断食で腸にもお休日を

 

腸に日頃の感謝を込めて休日だけの断食【ファスティング】を行い休んでもらうのが有効です。

 

毎日の断食は無理という人には休日だけにするとやりやすいのでは?

 

休日はエネルギー消費が少なく、食事時間を自由に調整できるのでプチ断食がしやすいです。

 

プチ断食の時間は12時間から16時間になります。

 

理想は、糖が燃焼しつくされる時間が16時間になるので できればその時間がベストです。

 

無理だったら12時間から始めてみるのもいいです。

 

おうちで手軽に腸メンテ

 

断食によって消化(一番エネルギーを消耗する)活動をしなくてもいいからそのエネルギーを【セルメンテナンス】に使えるため、腸や内臓などの機能が向上します。

 

更に、軽い飢餓状態になるので【ミトコンドリア】自身が焦って機能をアップさせます。

 

 

休日だけのプチ断食をするには

 

休日の前日に午後八時ごろ夕食をすませて次の日のお昼12時に食べるとちょうど16時間になります。

 

16時間に睡眠時間が含まれるのでやりやすいです。

 

それでも我慢できない場合は、ナッツ等を食べてもいいです。

 

ただ良いからと言ってやたら食べ過ぎないように

 

水分はいくらとっても結構です。

 

むしろ、血液の循環が良くなるので水分を摂るのは望ましいです。

 

1日2リットルは飲んでほしい。

 

腸に溜まった便が出しやすくなりデトックス効果も高まります。

 

まとめ

日頃お世話になっている【腸)に週に1度の休日を利用して12時間から16時間のファスティングを行い腸を休ませることでアレルギーなどの不調が改善されることが期待されます。

腸が疲れて傷むと、検査でもわからない程の腸の小さな穴みたいな隙間から消化しきれないものがあふれ出し炎症を起こします。

ですから腸を休ませることが大切になります。

腸を守るため腸活の一環として普段疲れているご自分の大切な腸をファスティングで休ませて労わってあげましょう。

 

 

 

 

 

【ツンデレ】【超かわいい】魅力あふれる猫たちがもたらす 幸せホルモン【オキシトシン】分泌で【癒し】効果大!

 

2月22日は【にゃんこの日】です。

 

2000年ごろから室内でペットを飼う人が増えた為、や小型犬を飼っている人が多くいます。

 

ですから昔のように外で飼っていた時と違って犬や猫も家族化しています。

 

犬派ネコ派とありますがあなたはどっち派になりますか?

 

勿論両方飼っている人もいます。

 

近頃は猫を手軽に飼えるということでネコ派が増えているそうです。

 

今回はにゃんこの日にちなんでを飼うことで飼い主やその家族にどういうメンタルや健康に良い効果もたらすかを調べてみました。

にほんブログ村 美容ブログへ
にほんブログ村

 

 

猫を飼いたくなる理由

 

勝手気ままでマイペースな猫のイメージですが

 

どうやら、人間のように忖度しない自然な関係を築ける点が猫の魅力らしいです。

 

その他にも自由でこびない様子や【ツンデレ】な性格がなんとも言えない惹き付ける理由で、先生や師匠のような憧れ的存在にもなっています。

 

つまり、猫の存在が心の支えになっているようなのです。

 

幸せホルモンオキシトシンの分泌

 

猫に限らず動物への愛情がわいてくると家族の一員となります。

 

そして思わずかわいいと撫でてあげたりします。

 

その時人間にも分泌される幸せホルモン(愛情ホルモン)がオキシトシンです。

 

オキシトシンの効果とは

 

オキシトシンは、心身に安らぎをもたらす効果があります。

 

それと同時にストレスホルモンを軽減させる効果もあるので、副交感神経が優位になり、気持ちがリラックスできるのです。

 

この時癒されたと人間は感じるのでしょう。

 

因みに最近の研究結果ではオキシトシンが増えることで自己肯定感の上昇への関連も報告されています。

 

ネコは【かすがい】

家族の一員となった猫は、子供と同じなので かすがい的な役目も果たします。

 

それは、なにかと猫の話題が主になり、家族が猫中心につながるからです。

 

ですから、猫を通して家族の仲も良くなるようです。

 

吾輩は猫である】のモデルは黒猫

 

夏目漱石吾輩は猫であるは有名ですが

 

このモデルとなった野良の爪まで真っ黒の黒猫は、漱石家に迷い住み着きました。

 

そして漱石になついたので彼はとてもかわいがったようです。

 

ロンドン帰りで 今でいう鬱状態で心が病んでいた漱石がこの黒猫のおかげで癒され元気になったそうです。

 

まさに漱石を救った黒猫の存在で処女作吾輩は猫であるという小説が生まれました。

 

まとめ

猫の日に因んで猫を飼うことで得られるメリットについて書きました。

最後までお読みいただきありがとうございます。

猫のかわいい動画を見ていると知らず知らずに惹きこまれていくのを感じます。

今注目の幸せホルモン【オキシトシン】の分泌を促し、癒してくれる猫に感謝ですね。

 


キンドル本もあります。

はじめての猫ライフで福を招く

 

 

甘いもの【砂糖】を減らすだけで【花粉症】ばかりか【頭痛】にも効果!

暖かくなると【花粉症】が気になります、

 

毎年のように花粉症に悩む人が多くいます。

 

くしゃみや鼻詰まり鼻水、目のかゆみなどで辛くなります。

 

私も以前は春になるとくしゃみや目のかゆみで悩んでいました。

 

でも今は気が付いたらほとんどその症状がなくなっていました。

 

それに加えて頭痛もなくなってました。

 

それは何故かというと多分甘いものをあまり食べなくなったからではないかと思います。

 

そこで、砂糖をすっかり抜かないまでも 減らすことで花粉症が軽減できることが身をもって体験したような気がします。

 

花粉症や頭痛と甘いものの関連性についてご紹介します。

 

是非参考にしてみてください。

にほんブログ村 美容ブログへ
にほんブログ村

 

 

花粉症はアレルギー?

 

花粉が飛ぶ季節になるとくしゃみや鼻詰まり、鼻水などの症状が出ます。

 

杉やヒノキなどの植物の花粉が原因で起こるアレルギーの症状にです。

 

植物の花粉が鼻腔内に入ることで免疫反応が異常を起こしてくしゃみなどの症状がアレルギーです。

 

花粉症になりやすい人

一般に花粉症になりやすい人は

疲労やストレスが多い人

偏食の人

▼生活リズムが乱れがちな人

▼両親がアレルギー体質の人

等いろいろあります。

 

偏食の場合は、甘いものの摂りすぎが含まれます。

 

砂糖を摂りすぎることの弊害

 

以前のわたしは、コーヒーにもたっぷりの砂糖を入れたり、チョコレートなどのお菓子を食べまくったりしていました。

 

子供が幼いころは残したものなども勿体ないという気持ちから食べていました。

 

当然のことながら太ってきていました。

 

その他に花粉症の症状や頭痛、皮膚に湿疹が出たり、蓄膿気味になったり、風邪をひきやすかったりしてました。

 

顔もまん丸く膨らみ、身体も重くなって体重計に乗るのが怖くなった記憶があります。

 

痩せてきたら体調が改善

 

コーヒーをブラックで飲むことから始めてチョコレートのお菓子はなるべく控えるようにしました。

 

大好きなアイスも毎日のように食べてましたが、やはり、体調を崩したので止めました。

 

炭酸飲料やジュース類もお茶に変えました。

 

お菓子類も他からいただいたときは我慢したご褒美として食べますが、それ以外はほとんど甘いお菓子は買わない努力をしました。

 

目の前にあると食べてしまいます。

 

確かに砂糖の量が減ってきたら痩せやすくなって体の動きも軽くなってきました。

 

それと同時に【花粉症】ばかりでなく【頭痛】も知らないうちに気にならなくなっていたのには驚きです。

 

甘いものの過剰摂取は頭痛の原因にも

 

甘いものをたくさん撮ると血糖値が急上昇します。

 

そしてインスリンが大量に分泌されて血糖値が下がります。

 

この血糖値の乱高下が【頭痛】を引き起こす原因の1つとされています。

 

 

砂糖を減らした食習慣にすること

何ごとも習慣化することです。

 

砂糖を減らす習慣にするには最初は大変でしたが、慣れてくるとそれなりに体に良い変化がもたらせて来ます。

 

そうなるとモチベーションが上がってきます。

 

やたらストイックに過ごすのも大変でストレスになる為、たまにはご褒美としてチョコやアイス等少々いただくのもいいものです。

 

でも砂糖依存症になっていいる場合は、かなり気をつけたいですね。

 

砂糖依存症とは

引用元 医療と心の話

依存症にはたばこやアルコールなどありますが

 

砂糖にも依存症があります。

 

甘いもの中毒ともいわれています。

 

砂糖は薬物やアルコールと同じレベルの中毒性や依存性があるといわれています。

 

この砂糖依存症になると大量に食べないと満足できなくなり常に甘いものを口にしていないと落ち着かなかったりします。

 

妊娠や出産、無謀なダイエット、成長期など栄養のバランスが大きく変動した時がきっかけで依存症になりやすので要注意です

 

砂糖顔にならない為に

バナナの皮が黒くなってできる斑点を知ってますか?

 

あの斑点は糖分が集まってできたものです。

 

ですから バナナのように日頃から糖分を摂りすぎている人は日差しを浴びた時に顔に色むらが生じるようです。

 

砂糖の摂り過ぎは顔の肌にも悪影響を及ぼします。

 

その他に額のしわや小じわ目元のたるみ顔全体のくすみなどの顔つきになります。

 

何故かというと糖分は肌の糖化を引き起こし、細胞の老化が進みコラーゲンを破壊するのでしわが出来やすくなるからです。

 

特に女性にとっては美容上深刻な問題です。

 

因みに砂糖の理想的な一日の摂取量はWHOで25gです。

 

小さじ6杯分になります。

 

ここまで頑張らなくてもそれに近づくように努力したいものですね。

 

 

 

まとめ

 

花粉症や頭痛などは、いろんな原因がありますが、砂糖を減らす工夫もこれらの不調を改善できるといっても過言ではありません。

それに糖化による肌の老化を招きコラーゲンが壊されて顔の皮膚トラブルを引き起こし、健康ばかりではなく美容上にもよくありません。

特に砂糖依存症にならないように普段の食生活に一工夫して砂糖を減らして行きましょう。

 

 

 

【平安時代】の男社会や女性差別【逆境】に負けない賢く生き抜く【エリート】女房達

引用元 知恵泉

 

毎年のように大河ドラマの視聴率がどうのこうのと

 

早速そういう情報が流れています。

 

今年の大河は紫式部が主人公です。

 

今までは戦国時代が主でしたが

 

今回は平安時代

 

日本文学史に鮮烈な足あとを残した女性日本作家が生まれた時代ともいわれています。

 

奥ゆかしさが美徳とされた平安時代に【紫式部】をはじめ清少納言藤原道綱の母などの女流作家が誕生しました。

 

特に紫式部より10年前後前に存在しライバルと言われる清少納言の【枕草子】は、その時代の女性としては珍しく自己主張あふれる作品になっています。

 

その枕草子がどのようにして生まれたのか、 随筆家【 清少納言】という女性も気になります。

 

因みに平安時代は、仮名文字が普及したため日本的な感性が生まれた時代でもあります。

 

しかし、この時代の現実は、男社会で女性にとって不条理なことだらけです。

 

今回は清少納言が、【逆境】をはねのけその思いを文字に起こし自分自身も生まれ変わっていった現代にも通ずるその生きるヒントを探っていきます。

にほんブログ村 美容ブログへ
にほんブログ村

 

 

 

【女房】は女性の憧れの仕事

平安時代は、プロの作家が存在していません。

 

清少納言は【女房】という仕事をしていました。

 

今でいう女房とは違います。

 

平安時代の女房とは、宮中で住み込みで働く女性のことです。

 

大勢の使用人がいる中でも位が高く、家庭教師や秘書のような役割を担っていたようです。

 

ですから、きちんと教育を受けた教養のある女性でなければ務まらない仕事でした。

 

ですから平安貴族の女性は賢かったようです。

 

例えば、古今集を丸暗記したり、楽器の演奏ができたり、文字を美しく上品に書けなければいけませんでした。

 

その点、清少納言は完ぺきな女性でした。

 

幼いころから和歌の名手だった父親から和歌や漢文などの英才教育を受けていたようです。

女房達のサロン

引用元 知恵泉

当時は帝(天皇)の妃になるのに相応しい教養を身につけるために周囲に知的な【女房】達を集めたサロンがありました。

 

清少納言は、サロンの一員に選ばれその中でもなくてはならない存在になりました。

 

しかし慣れるまではつらいこともあったようですが、定子の理解の甲斐もあり,自信も得て乗り越えることができました。

 

風通しの良い恵まれた職場で自分らしさを発揮できたようです。

 

因みに紫式部は、最初は女房の仕事がつらくて一度宮中から逃げ出したしまいました。

 

枕草紙の誕生

清少納言は当時の女性が働くことは恥ずかしいことそんな価値観はおかしいということに気づきます。

 

例えば不当な【女性差別】だけでなく

 

息苦しい人間関係や不条理な婚姻制度などです。

 

この時代には、 宮仕えをする人は尻軽だなどという愚かな考えを持つ男たちがいました。

 

清少納言は こういう男達は憎たらしいと言っていることからわかります。

 

当時の女性たちは、こういう悩みを抱えながら懸命に生きていました。

 

清少納言は帝(一条天皇)の妃である定子に仕えました。

 

定子は美しく聡明な女性で清少納言のよき理解者でもあったようです。

 

ですから清少納言は、定子との楽しい思い出やその後、時代に翻弄される定子を励ましたいという気持ちで書いたのが【枕草子】なのです。

 

定子の父が亡くなくなり、父の弟である藤原道長の長女彰子が帝(一条天皇)の妃になったため、定子が追われる立場になったことです。

 

清少納言も今までのように定子に仕えることができなくなります。

 

この逆境を跳ね返すかのように人目を気にしない定子との思い出を書き連ねることに没頭し生まれたのが枕草子です。

 

定子が亡くなった後も書き続け とうとう【枕草紙】を完成させました。

 

定子を励ましたい一心で書かれた枕草子は、宮中でも評判を呼んだようです。

 

自らの意を貫こうとする強い思いが込められているのです。

 

紫式部清少納言どっちが魅力的?

紫式部の随筆【枕草子】の評価が、「得意顔でとんでもない」と評しています。

 

清少納言は、自分考えを遠慮なく書き連ねる人間的な魅力あふれる人物のようでした。

 

また、逆境を逆境だと思わない、人の目なども気にしない迫力ある女性だったようです。

 

 

まとめ

奥ゆかしさが美徳とされた平安時代女性差別や男社会などの逆境をばねに逞しく自己表現をした女性たち

清少納言紫式部達は、女房という女性のエリート職に就きながら平安時代に普及した仮名文字による執筆活動をして作品【枕草子】や【源氏物語】などが誕生しました。

今の時代にもこれらの作品は読まれているくらい日本文学に影響を及ぼしています。

 

 

 

 

お酒を飲まない女性も要注意!【肝臓】を守る方法とは

 

画像引用元 サワイ健康推進課

 

【肝臓】は人の命に欠かせない臓器です。

 

そして【肝臓病】は、お酒を飲む人がなるものというイメージを持っていますが

 

近年ではお酒を飲まなくても肝臓を壊す人が増えてきたそうです。

 

つまり、脂肪肝(肝臓に脂肪がたまりフォアグラ状態になる)だけに とどまらず【肝炎】や【肝臓がん】になるかもしれないというから驚きです。

 

お酒を飲まないから安心とは言えません。

 

女性は、特に気をつけたいです。

 

お酒を飲まない人こそ知っておきたい肝臓を守る方法をお知らせします。

にほんブログ村 美容ブログへ
にほんブログ村

 

 

 

肝臓の主な3つの役割

●解毒(分解)

身体に有害なアルコールや薬物などを分解して無毒化する

●胆汁の分泌

脂肪の消化に必要な胆汁を生成して分泌する

代謝

食事でとった栄養を使いやすい物質に変えて、すぐに使わない場合は貯蔵する

 

引用元 暮らしのタネ

 

 

非アルコール性【脂肪肝】やNASH(脂肪肝炎)になりやすい人

肝細胞の5パーセント以上に脂肪が蓄積されている状態が【脂肪肝】です。

 

沢山食べて運動しないでいるとエネルギーが消費されずに脂肪細胞としてどんどん幹細胞に溜まってきます。

 

つまり、【食べ過ぎ】て太っている人や【運動不足】の人が主に肝臓を壊しやすいです。

 

子の脂肪肝の状態でとどまっていれば生活に支障はありません。

 

ただし、一部の人は炎症をおこしてしまいNASH(脂肪肝炎)へと進みます。

 

そしてさらに進むと肝臓が固くなりNASH肝硬変になり、5年後に約1割の人が肝癌になってしまうのです。

 

主にNASHや脂肪肝になりやすい人は

その他になりやすい人は

▼50歳以上の女性(更年期の女性はエストロゲンの減少でなりやすい)

BMIが25以上の人(肥満)

生活習慣病がある人

▼健康診断で肝機能低下がみられる人

▼肥満だけでなく小太り程度の人

▼痩せすぎやダイエットで栄養が不足している人(タンパク質不足)

何よりもNSAHになる前の【脂肪肝】を予防、改善することが大切です。

 

肝機能をチェック

引用元 人間ドック

 

肝臓は沈黙の臓器と呼ばれているので、自覚症状があった時はすでに重症になっていることもあるので定期的な健康診断で肝機能をチェックすることです。

 

健康診断(血液検査)で早めに異変に気付き対策を練ることができます。

 

因みに

AST(GOT)の基準値は7~38IU/L

ALT(GPT)の基準値は4~44IU/L

γ-GTPの基準値は男性が 80IU/L以下

       女性が 30IU/L以下です。

基準値は検査機関によって違いますが日本人間ドック学会によるといずれの値も

30IU/L以下が正常値になるようです。

 

脂肪肝とNASH予防、改善point

 

脂肪肝、NASHの予防改善には、やはり食事と運動の仕方がポイントです。

 

肝臓は24時間働き詰めです。

 

改善するポイントは

 

●食事

 

肝臓は、栄養と分解と貯蔵のためフル稼働です。

 

ですから、食べすぎは肝臓を酷使して肝機能が低下させます。

 

すでに低下している人は、原則【禁酒】です。

 

そして、間食は控え、寝る2時間前は食べないことです。

 

●栄養

 

脂肪と糖の摂り過ぎに注意です。

 

体内で消費されない分は脂肪になって肝臓に溜まってしまうからです。

 

高たんぱく低脂肪の赤身肉や魚、ビタミン、ミネラルたっぷりの緑黄色野菜は積極的に摂りましょう。

 

●運藤

毎日少し汗をかく程度の有酸素運動をするこど

 

例えば速足で30分歩くことなどを習慣化しましょう。

 

運藤の前にスクワット10~20回を行うと有酸素運動の効果がアップされます。

 

そして、いつも同じ運動だとつかう筋肉が決まってしまうので週1回でいいので水泳やテニスなどで普段使わない筋肉を動かすことも有効です。

 

運藤では筋肉をつけることで肝臓の負担を軽減できます。

筋肉は【第2の肝臓】と呼ばれていて、肝臓と同じく糖質の貯蔵、代謝機能、有害物質の解毒機能もあります。

 

つまり、積極的に運動して筋肉量を増やすことは、肝臓に溜まった脂肪を消費してくれるだけでなく貯蔵を助けることも可能になります。

 

 

まとめ

肝臓は沈黙の臓器と言われるくらいなので、症状が出てからでは手遅れになってしまうこともあります。

そのためにも血液検査で早めの対応が必要になります。

 

主に肥満の人が【脂肪肝】になりやすいのですが、逆に痩せすぎてたんぱく質などの栄養不足の人もなるリスクが高くなります。

 

第二の肝臓と言われる【筋肉】を増やす運動も肝臓の負担を軽減でき、助けることにつながるので、積極的に毎日有酸素運動や筋トレをするように心がけましょう。

 

 

 

 -お問い合わせ-  -Privacy Policy-