ウオーキングをしてるのにダイエット効果を実感できてない理由

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ダイエットや運動不足の為にウオーキングを始めたという人が２人に１人という割合でいるそうです。

でも、ほとんどの人が毎日20分以上歩いている割には効果を実感できていないようです。

テレビでも先日ウオーキングについての番組があり興味もあって

何故、実感できないのかを調べてみました。

それは、自分本位の歩き方にあるようです。

是非 最後まで読んで 効果的な歩き方を実践してみてください。

20分以上歩かないと効果がない？！

巷では、よく20分以上ウオーキング等の有酸素運動をしないと効果がないと言われますが、

これはもう過去の話のようです。

有酸素運動は、短い時間でも燃焼することが明らかになったからです。

筋肉の中に脂肪がたまっているので、この筋肉を上手く使うことで脂肪を燃焼させることができるという事です。

自己流ウオーキングからの脱却

ただの自己流でウオーキングを毎日1万歩頑張ったとしても、効果がありません。

それは、筋肉を使えていないからのようです。

加齢とともに筋力や柔軟性が低下する為です。

若い時より歩き方も変化しています。

筋力が衰えているので筋力アップを意識した歩行が理想になります。

ですから量より強度きつさです。

1万歩歩くより、きつめの強度のある【速歩き】がお勧めです。

運動としてのウオーキングになるので、毎日1万歩ではなく、週に60分の【速歩き】の方が有効です。

ご安心ください。

毎日1万歩ぽ歩かなくても大丈夫です。

理想的な歩行のポイント

正しいフォームとして

歩幅を大きくすることで　全体の6割を占める下肢の筋肉を使うことにつながり、全身の代謝もアップできるし、体力もつきます。

手の振って歩くことで、歩幅も大きくなります。

速歩きの速度は、ウオーキング仲間とおしゃべりしながら歩くのがちょっとできないくらいの速さで、2分歩くと本人がややきついなと感じるくらいの強度ががベスト

ウオーキングマシーンを使用している人は、傾斜をつけて負荷をかけて歩行するとより効果的です。

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ウオーキングをするタイミング

朝にウオーキングする人が多いようですが、

朝は筋肉がまだ固いので準備運動など筋肉をほぐしてからウオーキングを始めるのがいいです。

朝時間がない場合は、歩き始めはゆっくり歩きで筋肉を柔らかくしてから速めの歩行にするといいでしょう。

夕方や夜にウオーキングする人は、就寝2時間前までにウオーキングを終えるようにするのがいいとか

それは、ウオーキング自体 覚醒作用がある為、眠れないくなる為です。

因みに、一番いいのは筋肉もほぐれているお昼にウオーキングするのが理想です。

自己流ではなく正しいウオーキングの効果

運動としてのウオーキングには、素晴らしい効果が沢山あります。

●体力向上

●尿漏れ、頻尿の予防

●減量

●認知症予防

●生活習慣病（高血圧、糖尿病、動脈硬化、メタボ）予防

●精神の安定

●骨粗鬆症の改善

自己流で早歩きしてもダイエット効果がない

長年ウオーキングしても効果がない場合は、太ももの筋肉やおしりの筋肉が使われていない為、むしろ筋肉量が減少している場合があります。

こういう場合はいくら頑張っても痩せることは不可能なようです。

そこで、必要なのが筋肉を大きく動かすことです。

ウオーキング直前のエクササイズが有効！

歩く直前に行うことで、筋肉に刺激を与えて呼び覚まします。

主に太ももとおしりの筋肉に刺激を与えるエクササイズです。

①椅子の背もたれに手をつき腰を落とす

引用元　あさイチ

このときおしりの筋肉【大殿筋】が伸びていることを意識します。

②一気に腰を上げる

前の足に力を入れて腰を上げる

引用元　あさイチ

力の入れ方は前の足で地球を下にぐっと押すイメージで一気に腰を上げます。

このときおしりの筋肉が縮んでいる感じがすればOK

そのとき身体を支えている太ももの筋肉【大腿四頭筋】と【ハムストリングス】も刺激されます。

左右10回ずつウオーキング直前に行います。

ウオーキングの直前に行うことが面倒かもしれませんが、効果てき面だそうです。

まとめ

巷でのウオーキングの関する情報は、過去の情報です。

例えば２０分以上歩かなくても脂肪は燃焼するし、１万ぽ歩かなくても健康維持できます。

要するに、おしりや太ももの筋肉を上手く使うことが重要なポイントになります。

特に、ただの自己流でウオーキングをしている人は、筋肉を使ってない可能性があるのでいくら歩いても痩せることはできません。

筋肉を上手く使っての正しいウオーキングをすることで脂肪を上手く燃焼させることがダイエットにつながります。

ウオーキング直前のエクササイズで太ももとお尻の筋肉に刺激を与えるとより効率的に脂肪を燃焼させるので、ダイエットには効果が期待できます。

是非実践してみてください。