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普段、自分の姿勢が、どうなっているか気になりませんか？
姿勢が悪く猫背などになっているかもしれません。
背中に肉がついて下着からはみ出ていたり、背中が丸くなっていたりしたら
老け見え背中になっているかもしれませんね。
確かに姿勢がよく美しい背中は、若々しく見えます。
自分の背中が見えないので、後姿をどう見られているか自信がないという方が多数iいます。
先日、テレビで簡単エクササイズで見た目が変わり美しい背中をゲットできるという番組がありました。
私も日ごろ、パソコンやスマホいじったりしているため姿勢が悪く、老け見え背中になっているような気がします。
ですから、このエクササイズをやって まだ日が浅いですが 僅かですが効果があったのでお勧めしたいと思いました。
40代から50代の皆さん背中で悩んでいる人が意外と多いので驚いています。
もう年だからと諦めないで、日ごろの簡単エクササイズで、見た目若くて美しい背中になれるかもししれません。
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背中の悩み 気になること
背中の悩みのアンケートで一番多かったのが姿勢でした.
現代の生活でスマホやパソコンで前のめりになる姿勢が多くなっています。
ですから ほとんど背中の筋肉を使わないでいるのが問題のようです。
早めの改善が大切です。
三つの典型的老け見え姿勢とチェック法
引用元 あさイチ
１巻き肩 肩が前に来ることで背中が丸くなる
引用元 あさイチ
巻き肩は、肩の位置が前にスライドしています。
２猫背 首や顎が前に出て胸が垂れて下腹ポッコリ
引用元 あさイチ
猫背はは首の後ろの隙間が大きいのが特徴です。
理想は、手のひら1枚分の隙間がベスト！
2枚以上なら猫背になります。
３反り腰 ポッコリお腹 腰回りに無駄肉が付きやすくなる
反り腰のチェック法は、腰の下の隙間が手のひら1枚分だと正常です。
但し、2枚以上の隙間だと反り腰になります。
巻き肩のチェック法
引用元 あさイチ
手を後ろで組んでウエストラインまであげてみる。
腰のあたりまで上げることができない場合は、巻き肩の可能性大
やるべき3つの対策
①ベース作り【呼吸法】のエクササイズ
引用元 あさイチ
①骨盤を立てることを意識して背筋を伸ばして姿勢を正す
このとき座高を一番高くするという意識を持つことで自然と骨盤がたちます。
②メジャーやひも等でブラの下でクロスさせる
③息を吐いて、鼻から息を吸う。
③肺に空気が入っているかを確認しながら呼吸する
④3秒かけて息を吸い、5秒かけて静かに吐くように
⑤５回から１０回行う。
肺をしっかり広げることで曲がった胸椎を正しい位置に戻すことができる効果があるそうです。
②巻き肩改善エクササイズ
肩甲骨の上にある棘下筋 キョクカキン（肩を良い位置に持ってきてくれる）を
使うエクササイズ
引用元 あさイチ
①肘を脇にしっかりつけたまま そこを支点に腕を開閉する
②肩甲骨を近づけるイメージではなく、肩を外側に開くイメージで行う
引用元 あさイチ
③朝晩１0回ずつ行う
④手のひらは前習いか上向きで行うと効果あり
肩の可動域が広がり、背中の筋肉の刺激を高める効果があります。
③猫背の改善エクササイズ
背中のむだ肉をすっきりできます。
引用元 あさイチ
①手を後ろにまっすぐひく（脇を閉めて両腕の幅を変えずに上げる）
引用元 あさイチ
②10回行う
③10回目をそのままキープし、その状態で外側に5回手のひらを回す
引用元 あさイチ
以上3つのエクササイズを2週間 毎日行ってみてください。
引用元 あさイチ
引用元 あさイチ
たった2週間で上の写真のような変化がありました。
かなりすっきりしましたね。
♦肩の位置が後ろになって背筋が伸びた感じになり、巻き肩が改善した
♦万年肩こりや首の冷え性が良くなった
♦腰が楽になった
♦高いところのものを取るとき軽く取ることができた
等の喜びの声がありました。
朝晩のエクササイズに限らず時間があるときにやってもいいそうです。
必ず3つのエクササイズをやらなくても1つだけでもOKです。
継続することで効果ありです。
まとめ
気がついたら、老け見え背中になっていしまっていませんか？
誰にでもできる簡単な３つのエクササイズで、実際 2週間だけで若々しい背中になっています。
それには日々のエクササイズの積み重ねが大切です。
朝晩に限らず、空いた時間にエクササイズを行うだけで、いい変化が訪れます。
是非、実践して若々しい美背中に近づきましょう！
