やまみんのビューティー情報 diary

女性の為の美容や健康、アンチエイジングについての情報をお届けします

【かかと歩き】が有効!【腸】刺激で免疫力アップ!

コロナが収まってきたかと思ったら、また少し増えてきているようです。

 

まだまだ油断がなりません。

 

それに加えて、生活習慣病に悩む人も増えています。

 

中高年だけでなく、20代から30代の若年層にも増えているようです。

 

以前として免疫力を高めることが求められています。

 

そこで免疫力をアップさせる方法としてかかと歩きがいいとのことです。

 

かかとには、免疫に関連する腸などの臓器があります。

 

日常、屋内であれば時間を見つけて簡単にできそうな運動なのでお勧めです。

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免疫力が低下する原因

 

免疫力低下の原因はいろいろあると思いますが

 

腸内環境をよくすることで善玉菌が増えて腸は若々しく保たれて免疫力もアップします。

 

でも加齢とともに、腸の老化が進んでいて、善玉菌よりも悪玉菌のほうが優位になりやすくなっています。

 

更に若年層でも、腸内環境の悪化が目立って増えているとのことです。

 

したがって、腸内環境の老化により免疫力が低下して、感染症生活習慣病などにかかりやすくなります。

 

【かかと歩き】の効果

腸内環境の改善として食物繊維を摂ることは食生活の見直しでは勿論のことです。

 

その他にお勧めなのが 【かかと歩き】です。

 

【かかと】には、ツボでいうと直腸から肛門にかけの反射区に当たるからです。

 

特に骨盤とに深い関連があり、骨盤の中の小腸や大腸、子宮、膀胱といった臓器が刺激され、活発に働いてくれます。

 

ですから、【かかと歩き】で、重点的にかかとを刺激することで骨盤内の臓器(小腸や大腸、子宮、膀胱)の働きが良くなって【便秘】などの解消にも効果的です。

 

引用元 免疫力がぐんぐん高まる大百科

かかと歩きはさらにふくらはぎに位置するツボ【承山】(しょうざん)というツボも刺激します。

 

ふくらはぎの中央にあるツボです。

 

【承山】も腎機能低下に有効なツボです。

 

腎臓の働きが悪いと体内の老廃物が蓄積されて免疫機能が低下します。

 

その他にむくみや足がつった時に押すと効果的なツボでもあります。

 

かかと歩きのエクササイズ

引用元 免疫力がぐんぐん高まる大百科

食生活の改善+運動も行うことで免疫力アップを目指しましょう。

 

先ずは、まっすぐ前向き背筋を伸ばします。

 

そして、足の爪先を両足とも上げてかかとは床につけた状態で歩くだけです。

かかと歩きを効果的に安全に行うための7項目

①膝を伸ばす(ふくらはぎをしっかり伸ばすことが大切です。膝は曲げない)

②つま先はできるだけ高く上げる(床から2~3㎝、慣れたら4~6㎝目安に)

③歩幅は慣れるまで狭くしたほうが安全です

④歩く速さはゆっくり歩く

ゆっくりのほうが効果的

⑤屋内で行うこと 屋外は危険なのでできるだけ屋内

⑥裸足で行うのが理想的

⑦行う時間は一日3分が目安

時間帯はいつでもOK

引用元 免疫力がぐんぐん高まる大百科

 

 

まとめ

 

かかとには,たくさんの免疫に関連のある体の臓器が集中しています。

 

肛門、膀胱、小腸、大腸、子宮などです。

 

かかと歩きは、たった一日3分の免疫力をアップさせる為の運動療法です。

 

取り入れてみるのも良いかもしれません。

 

 

 

 

【笑い】は乾いた【心】を潤し【幸福感】【免疫力】をアップ!

新しい年を迎えて

 

笑いしましたか?

 

でも新年早々いろんなことがありました。

 

笑いは昔から福が来るといわれています。

 

笑うことで、元気が出てきた感じがしますね。

 

しかし、現実は笑っていられないこともたくさんあります。

 

辛いことがあって笑うことなく じっと下ばかりみていていると心が冷えきり乾ききってしまいます。

 

それが原因で健康を害することがあります。

 

そこで 笑うことの大切さ、メリット等を伝えることで 少しでも【幸福感】が得られ、心が元気になる一助となれば嬉しい限りです。

 

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笑いの心理的効果

 

笑うことで緊張を吹き飛ばすということは、だれでも経験しています。

 

大笑いをしてストレスを解消したり、憂さを晴らしたり、

 

ストレスがかかると交感神経が興奮します。

 

心身の緊張が高まります。

 

そこで一つ笑いが入ると一気に心身がリラックス状態になります。

 

笑いの社会的効果

 

人間関係の潤滑油にもなります。

 

笑いを介して他の人の脳にも【幸福感】が得られます。

 

それは、笑うことによりエンドルフィン(脳内麻薬)というホルモンの放出によって安心感や一体感、多幸感も高まるからのようです。

 

笑いがもたらす効用

笑いの効用はたくさんあります。

 

●脳内ホルモンが分泌されて痛みなどが和らぎます。

 

●横隔膜や腹筋などが強化されて便秘予防になります。

 

●脳波にα波があらわれて全身が癒されストレスを沈めます。

 

●頭がすっきりしてやる気スイッチが出ます。

 

●自分が笑うことで相手も楽しくなります。

 

●血流が良くなるので生活習慣病予防につながります。

 

●脳が活性化さるので脳が若返り、老人脳になりにくくなります。

 

●NK細胞が活性化されて免疫力アップにつながります。

 

【がん】をやっつけてくれる存在 NK細胞

 

笑うことによって脳(間脳)が刺激され善玉の神経ペプチドが活発に生産されます。

 

そうすると神経ペプチドβーエンドルフィンという免疫機能活性ホルモンが分泌されます。

 

このホルモンに刺激されて増強されるのがNK細胞(ナチュラルキラー細胞)です。

 

逆に悲しみや苦しみによって悪い情報が脳に伝わると悪玉の神経ペプチドが作られてNK細胞の力を押さえつけてしまいます。

 

したがって、笑うことがなく元気がない状態だとNK細胞の力が抑えられて弱まるので免疫力が低下することにつながり、 ガンなどの病気になりやすくなります。

 

 

まとめ

【笑い】は人を健やかにしてくれます。

笑うことがは勿論 身体を元気にしてくれます。

笑うことで脳を刺激して様様な良い効果が期待されています。

逆に悲しみや苦しみという情報は脳に悪い刺激を与えてしまい病気になるリスクが高まるので要注意です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

恐るべし【冷え】 心と体の【病】の元は【冷え】にある

冬至も過ぎて当然のことながら寒くなってきました。

 

ゆず湯にでも入って温まりましたか?

 

風邪などの病を予防するため、身も心も温めることが大切な季節がまたやってきました。

 

冷えは万病のもとと言われます。

 

冷え性で悩んでいる女性も多いです。

 

また、36度にとどかない低体温で身体が冷え切っているのに気づいていない人も多いようです。

 

私も以前そうでした。

 

体温低めが内心ひそかに自慢げだった頃がありました。

 

風邪も時々ひいていました。

 

血流が悪くなって汚れた血液になっているのに気づいていませんでした。

 

いろいろ学んで、体温がある程度高くないと病にかかりやすくなることがわかってきました。

 

身体を冷やす食べ物や生活習慣を改善することで身体の【冷え】をとり、日々元気で過ごしたいものです。

 

心身の冷えは【病】を招くことを理解して健康な体を手に入れましょう。

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【低体温】冷える原因とは

 

身体が冷えると心まで冷えるといわれています。

 

【冷え】にはいいことが一つもないようです。

 

その前に冷える原因についてですが、

 

夏になると暑いので、やたらクーラーのきいたひんやり感に満たされている空間で体を冷やしています。

 

温暖化が進んでいるから仕方ないかもしれませんが

 

少し暑いと冷房をつけてしまいます。

 

必要以上に冷やしているかも。

 

以外と冬に限らず夏でも結構身体を冷やしている人が多いようです。

 

その他にも

●運動不足 体温の3割から4割は、筋肉からの発熱によるもの

●食べ過ぎ、太りすぎ 脂肪が増えると体は冷え、更に一度にたくさん食べると血液が消化器系の臓器に集中するため手足が冷える

●シャワー浴 シャワーでは、身体は温まらず、体温維持には湯舟につかることが必要

●薬の飲み過ぎ ほとんどの化学薬品は冷えを招き、必要以上に飲まないこと

●ストレス 緊張のホルモンアドレナリンが分泌されて血行が悪くなり冷える

●喫煙 毛細血管への血流を阻害し、体温を下げてしまう

等いろいろあります。

 

その他にもまだありますが、冷えはあらゆる病気の入り口なります。

 

温めるとよくなる ヒートショックプロテインとは?

 

ヒートショックプロテインを訳すと熱ショックたんぱく質です。

 

健康に関心のある方ならこの言葉をご存じかもしれません。

 

細胞に高熱を加えると細胞内のタンパク質が損傷を受けます。

 

そして それと同時に生まれる【ヒートショックプロテイン】は、損傷したたんぱく質を元通りに修復してくれる働きがあるのです。

 

そればかりではなく、修復しきれない損傷がひどいと判断された細胞は死滅させます。

 

そのままにしておくとがん化するかもしれないからです。

 

がん予防にも貢献しています。

 

冷え性の人は痩せにくい

 

冷えはダイエットに影響します。

 

血液の循環が悪くなるので基礎代謝が低下し、筋肉がつきにくくなり、痩せにくくなります。

 

冷えからくる汚れた血液が病を呼ぶ

 

血流が悪くなるとうっ血や血行障害が起こります。

 

それをほったらかしにすると様々な病気になります。

 

つまり、汚れた老廃物だらけの血液が全身をめぐることになるので、細胞が傷み、トラブルを招きます。

 

汚れた血液から細胞を守ろうとする「身体をきれいにしよう」という自然な反応がでます。

 

自然な防御反応とは 例えば、蕁麻疹やアトピーなどの発疹、アトピー、気管支炎や膀胱炎などの炎症、動脈硬化や高血圧、血栓、結石、がん等です。

 

【うつ】も冷えから

 

【ストレス冷え】と言われる緊張感による冷えのことです。

 

今急増中です。

 

ストレス冷えの場合は、外側から温める冷え対策だけでは症状は改善しないようです。

 

内側から温める工夫が必要になります。

 

基本は食事です。

 

身体を内側から温める食材としては、クルミやピーナッツなどのナッツ類もよいとされています。

 

夏野菜や果物は身体を冷やしますが、加熱処理や天日干し、発酵などの処理で身体を温める食材になります。

 

【冷え】を退治する方法

身体を温める具体的な方法をお知らせします。

 

しかし、実行する前に守っていただきたいことがあります。

 

●決して無理しない

●炎症部分は温めない

●細菌に感染して化膿している部分は、温めない

以上のような場合は、温めてはいけません。

 

因みに 腫れや炎症が収まって熱が引いた後は、温めたほうが回復が早い場合があります。

 

★10分間入浴

 

手っ取り早く温まる方法は入浴です。

 

30分が理想ですが、最低10分間は、湯船につかるの理想です。

 

湯の温度は38度から40度ぐらいにして長時間浸かるのがベスト

 

無理しない範囲で

 

★消炎鎮痛剤をやめる

 

消炎鎮痛剤は血流を悪くする代表的な薬だといわれています。

 

どうしても痛い場合以外は使わないほうが良さそうです。

 

漢方薬を使う

 

漢方薬を処方してもらうのもお勧めです。

 

【八味地黄丸】 体を温める山薬附子などの生薬が配合されている

 

【葛根湯】 風邪によく用いられ、葛の根など身体を温める生薬が沢山配合されている

 

【人参湯】 胃腸を温める効果がある

 

【当帰芍薬散】 女性にお勧めで、瘀血(血行障害)を取って血行改善し温まる効果

 

★ストレスを減らす

交感神経が優位になると体が冷えます。

 

その原因にあげられるのは、ストレスです。

 

発想の転換が必要な時もあります。

 

自分に

 

くよくよしても始まらない

 

明日は明日の風が吹く

 

なるようにしかならないのだから気楽に行こう

 

というように呪文も効果的な場合も

 

笑う門には福来る という諺がありますが

 

思いっきり笑うこともリラックスできそうです。

 

睡眠

 

冷えが原因で不眠症になる人もいます。

 

身体を温めるだけで不眠症が改善されることもあるようです。

 

就寝前の30分から1時間前に入浴をし じっくりと温めましょう。

 

生姜湯も寝る前に飲むと効果的です。

 

 

まとめ

冷えは万病のもとと言われています。

それには、身体を温め、リラックスできる入浴が一番です。

冷えを取って病気を予防し元気で健康な体つくりをぜひ実践してみてください。

 

 

 

 

 

冬の【膝痛】予防は、膝のグラグラをサポートする【大腿四頭筋】の筋力アップが欠かせない!

寒くなると筋肉が固くなり膝が痛くなりやすくなります。

 

そして日本人女性40歳代ごろから膝の痛みを訴える人が増えてきています。

 

そのほとんどは【変形性膝関節症】です。

 

膝痛に関しては日本の国民病と言われるくらいのレベルです。

 

その原因について調べてみました。

 

まず一番の原因は、加齢に伴う筋力の低下や【体重】です。

 

勿論、体重の場合は膝に負担がかかるので当然痩せなきゃいけません。

 

その他にも膝の安定さを保つ地道な方法についてお知らせします。

 

酷くなって手術しか選択肢がなくなってしまう前に是非最後まで読んで膝痛の予防に役立てれば嬉しいです。

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膝痛【変形性膝関節症】が女性に多い理由

引用元 新婦人しんぶん

60代の女性の5割から6割の人が何かしら膝痛をおこしているようです。

 

女性に多い理由は、閉経機にホルモンのバランスが崩れ骨の代謝のバランスも変化してしまい【骨粗しょう症】にもなりやすくなります。

 

ですから、軟骨の代謝も変化しするので、軟骨がすり減り変形性膝関節症になるリスクが高まるからです。

 

膝を守る肝心要の筋力

 

ラソンをしたりたくさん歩いているから大丈夫と思っている人も多いと思います。

 

でも、最近はマラソンをして膝が痛くなったという人が増えてきています。

 

それは、膝の筋肉が整っていない状態で負荷をかけた為です。

 

その予防としては、グラグラする膝関節の安定には、太もも前面の筋肉【大腿四頭筋】という筋肉を地道に鍛えるしか選択がなさそうです。

 

万歩計、歩数計のアプリ等で沢山歩いたから大丈夫と思っている方も、大腿四頭筋を鍛えないで歩くことは、体力維持や健康にはつながりますが、筋力アップは出来てません。

 

膝痛予防には逆効果になり兼ねません。

 

ジムに行かなくても地道に自宅で筋トレ

 

ジムに行くことも筋トレには必要ですが、

 

でも自宅でもできる地道な筋トレがあります。

 

大腿四頭筋(太もも前面の筋肉)に負荷をきつめにかける筋トレです。

 

地道に毎日飽きることなく継続すると筋肉がついてきます。

 

継続あるのみです。

おうちでもできる運動療法

引用元 村上総合病院

椅子に深く座ります。

 

片方の膝をゆっくり伸ばします。

 

この時伸ばした時に痛いなら曲げた状態でもOKです。

 

そのまま伸ばしたい状態で10秒間キープします。

 

足を元に戻します。

 

20回ずつ行ったら、もう片方の足もやりましょう。

 

ポイントは、太ももの前側に力が入る意識をもって

 

最初は結構きつく感じる方は5秒から10秒で10回ずつ、時間をおいてから残りの10回を行うといいです。

無理しないで、コツコツ地道にできる範囲で

 

 

まとめ

女性に多いといわれる膝痛

痩せることも重要ですが、

大腿四頭筋を鍛える筋トレも何より大切です。

不安定な膝関節のグラグラをしっかり支えて膝痛を予防しましょう。

 

 

 

 

 

 

成人の日の振袖は、ダブル40歳でもトリプル60歳でもOK!素敵な思い出作りに!

成人式の振袖は、女性のあこがれでもあり、独身時代のメモリーとして記念にあでやかな着物に身を包みたいものです。

 

でも独身でも、20代後半から30を超えると振袖はちょっと抵抗がある方も多いでしょう。

 

先日 知り合いが振袖専門の店【一蔵】を開店したので、どんな感じかなとお店を見てきました。

 

その豊富な品ぞろえには驚かれました。

 

恥ずかしながら、また振袖を着てみたいという衝動に年甲斐もなく駆られたのを感じました。

 

昔と違って今は斬新でいろんなデザインがあってワクワクします。

 

成人の日に振袖を着られていない方や着る機会を失ってしまった方は、また振袖を着るチャンスがあるかもしれません。

 

是非最後までお読みいただきお役に立てれば嬉しいです。

 

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写真館で記念の写真を

引用元 一蔵

写真館と併設の振袖専門のお店だと、年齢に関係なく振袖を選んでそこでの撮影も可能なようです。

 

自分の好みの着物なり振袖を選んで、記念の1枚を残すのもいいですね。

 

また、家族が着た思い出の振袖でも持ち込んでの着付けと撮影も可能なようです。

 

この一蔵の開店セールはかなりお得な企画があるようで、この物価高のご時世には破格の金額でのサービスが目を引きます。

 

今は18歳が成人なので、18歳はもちろん二十歳でも記念の一枚を素敵な振袖を着てとるのも良い思い出作りになりますね。

 

 

40歳のダブル成人式

引用元 一蔵

二十歳のダブルで40歳になるとダブル成人式と称してイベントが今あるそうです。

 

40歳を迎えた人たちが集うイベントが各地で行われているようです。

 

その際、写真館で着物を着て写真を撮ったり、仲間と一緒に摂ったり、二十歳の時とまた違った感動があるとか。

 

因みに60歳もトリプル成人式ということで同じ年代が集うイベントです。

 

この時ぞばかりに、いくつになっても華やかに着飾って、素敵な思いで作りを楽しんでいるようです。

 

まとめ

今は、何でもありの時代です。

二十歳に限ることはありません。

機会があれば人生の節目に記念に着物などを着て写真に収めておきたいですね。

きっと素敵な思い出として残るかもしれません。

 

寒い冬を【おうち薬膳】で、身体ポカポカ 元気に乗り切ろう!

もうすぐ、寒い冬本番がやってきます。

 

風邪や感染症が猛威を振るう季節でもあります。

 

この時期だからこそ元気に乗り切るため、東洋医学の考えに基づく【薬膳】がおすすめです。

 

でも薬膳というと面倒なイメージがあります。

 

でも、TVでは【おうち薬膳】と称して生薬等がなくても気軽に家庭でもできそうな感じで紹介していました。

 

健康は毎日の食 からと言われていますが、寒い時期にこそ身近な温活食材を上手く活用して美味しく、しかも元気にこの冬を乗り切りましょう!

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冬に弱まる【腎】

引用元 あさイチ

東洋医学の考えで【五臓】という概念があります。

 

西洋医学の考え方と少し違って、【自律神経】の機能も含めた考え方です。

 

特に冬に弱りがちなのが【腎】の機能です。

 

腎は【腎臓】を含めた考え方で、水分代謝や【女性ホルモン】の内分泌機能、発育、老化等にも関係しているといわれています。

 

腎の機能が弱まると、足腰が弱くなったり、疲れやすくなったり、特に女性の場合、手足の冷えやむくみ等で悩む人が多くなります。

 

ですから腎の働きはとても大切になります。

 

因みに腎の働きのピークは女性の場合は28歳(男性の場合は32歳)です。

 

腎を補う食材

鹹味(かんみ)の食材

引用元 あさイチ

鹹味(かんみ)の意味は海水とかかわりの深い食材のことです。

 

冬の鍋には、【たら】や【かき】の食材が定番です。

 

なるほど頷ける感じですね。

 

腎が弱まる冬にこそお勧めな食材です。

黒の食材

引用元 あさイチ

 

東洋医学では、季節ごとに食べたほうが良いとされる食べ物の色があります。

 

冬は、腎の働きを助ける食材として【黒】の食材になります。

 

ですから黒色の食材が弱った【腎】を補ってくれます。

 

例えば、【黒ゴマ】は、薬膳では白髪や足腰の衰え、耳鳴り、肌の乾燥に効果があるといわれています。

 

身体を温める食材

引用元 あさイチ

 

身体を温める食材は、ショウガやネギ、ニラなどは、イメージしやすいですね。

 

鶏肉も温まる食材なので、お勧めです。

 

以上のように、すべての食材そのものに効能があります。

 

ですから、組み合わせを工夫して、季節や体調に合わせて摂ることが相乗効果にもつながるようです。

 

冬のおすすめ鍋

たらとかきの薬膳鍋

引用元 あさイチ

 

TVではタラとかきの薬膳鍋のレシピを紹介してたので、おうち薬膳として作ってみてはいかがですか?

 

水800gに とり皮 50gだし昆布1枚でだしを取ります。

 

さらに火の通りにくいごぼう 50g(斜め薄切り)を加え火をつけます。

 

スープが煮立ったら残りの具材を入れます。

 

タラに切り身 2枚

生の黒きくらげ 100g

シイタケ4枚

しめじ 120g

長芋 50g

れんこん 100g

ネギ 50g

最後にかき130gをいれて出来上がりです。

 

かきは固くなりやすいので食べる直前に加えるといいです。

 

万能つけダレ

 

ついでに万能つけダレのレシピもご紹介します。

 

醤油 大さじ4

黒酢 大さじ2

ごま油 大さじ1と3分の1

はちみつ 10g

味噌 20g

ネギ 適量(みじん切り)

しょうが 適量(みじん切り)

ニンニク 適量(みじん切り)

黒ゴマ 小さじ2

以上を混ぜるだけで出来上がりです。

 

そこで必ずしも全部の材料がそろわなくても、あるものを利用して作ってもOKです。

 

その他にクコの実や松の実、ナツメ、七味唐辛子はお好みで。

 

 

まとめ

寒い冬を元気に乗り切るため、東洋医学五臓に基づいた考えの【腎】という機能があります。

冬は腎が弱まるので、その機能を助ける身近な食材を簡単に工夫することで美味しく召し上がれて体がポカポカし、女性特有の冷えやむくみ等の改善にもつながる効果が期待されます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

目指せ!生涯現役【body】、鍛えよう!お尻の筋肉【大殿筋】

誰しも加齢とともに足腰が弱くなってきます。

 

どうしようもないことです。

 

でも、人間の体は年齢に関係なく【筋肉】や【脳】は、鍛えることによって目覚めてくれるのです。

 

【転ばぬ先の杖】は、筋肉をつけることで、転倒を予防でき一生元気で歩けるかもしれないのです。

 

高齢になっても、【杖】に頼ることなく【現役脚】で歩ければ最高ですね。

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筋肉は鍛えればいつでも目覚める!

 

加齢とともにお尻の筋肉がおちて平らな【お尻】になってきます。

 

それとともに皮膚もたるみが加わることで皮下脂肪までたるみます。

 

そして身体のシルエットまでが崩れてきます。

 

まるで、ソフトクリームがとけてしまうかのように

 

大殿筋を鍛えることのメリット

 

【大殿筋】は上半身と下半身をつなぐとても大切な筋肉です。

 

下半身を動かすあらゆる動作で、脚の筋肉への負担が軽くなり、脚が軽くなる効果があります。

 

例えば 歩く、階段上がるときなどの足取りが軽くなります。

 

ですから、転倒予防にもつながることになります。

 

そのほかにお尻の筋肉【大殿筋】を鍛えることは、年齢関係なくお尻が引き締まり、【シルエット】が美しくなる効果が期待されます。

 

そしてさらに、全身の中でも比較的大きな筋肉なので、鍛えることによって痩せやすくなり【ダイエット効果】もあります。

 

15分のお尻の筋トレ

 

毎日たった15分の筋トレをご紹介します。

 

エクササイズ1

お尻を上げる

①仰向けに寝て両膝を90度に立てる。

腕は手のひらを床に向けて体の横に置く

 

②息を吐きながらゆっくりお尻を持ち上げ、肩から腰、膝まで一直線になる位置でキープする(できれば目標は30秒くらいですが、無理しない範囲で)

 

③息を吸いながらゆっくり元の姿勢に戻す(このとき腰は反らせないこと。かかとは床についたままにすること。)

これを10回繰り返す。

 

資料引用元 新婦人しんぶん

エクササイズⅡ 

画像引用元 新婦人しんぶん

脚の後ろ蹴り

動かない椅子につかまって片方の脚を前に引き上げて、そのまま後ろにゆっくり蹴り上げる(その時つま先が下を向かないように足裏を上に向かせること)

 

上げた脚はゆっくりと下ろすこと。

 

これを10回繰り返す。

 

反対の脚も同様に行う。

 

※お尻に力が入っていることを意識する。

※体は反らしたり、前掲することなくまっすぐな姿勢で、脚だけ動かす要領で行う。

 

 

資料引用元 新婦人しんぶん

 

以上のように2つのエクササイズを10回ずつ行いましょう。

 

 

まとめ

 

お尻の大きな筋肉【大殿筋】を鍛えることが、年齢に関係なく筋肉が目覚める効果があり、お尻が引き締まりシルエットが美しくなります。しかも、下半身を使うあらゆる動作が、軽やかになり、つかれにくくなります。転倒予防にもつながり一生現役脚で歩けたら最高ですね。

 

 

 

【秋の深まり】が嬉しくなる【柿】のオレンジパワー、スイーツ並みに甘く、しかも【ビタミンC】豊富!

秋も深まってくると紅葉が見ごろになります。

 

今年も我が家では、柿が色づき鮮やかなオレンジ色に染まりました。

 

渋柿なので、渋を抜くと極上の【スウィーツ】並みの甘さに驚きます。

 

渋を抜いた生の柿もいいですが干し柿にしても美味しいです。

 

古くから日本人と柿は、深く結ばれていたといわれています。

 

学名は、【神様の食べ物】

 

柿が色づくと医者が青くなる という諺があるくらい栄養豊富な柿の魅力を記事にしました。

 

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柿のビタミンCはレモン以上!

柿はレモンより多くのビタミンCを含みます。

 

なんと1個を食べるだけでその1日の必要量を摂れてしまうから驚きです。

 

柿は、夏の強い紫外線を浴びて傷んだ肌を復活させて、寒い時期の風邪対策にも心強い味方になれる果物と言っても過言ではありません。

 

柿のオレンジ色の効果

柿のオレンジ色には、ドライアイに有効な機能等のビタミンAが豊富で、その他に抗酸化作用のある【ベータカロチン】、発がん抑制のある物質も含まれています。

 

それに加えて、渋み成分の【タンニン】には、アルコールを分解する働きがあるので、二日酔いに効果があります。

 

しかも利尿作用やむくみに効果のある【カリウム】も含まれているので、先ほどの豊富なビタミンCと一緒に【タンニン】との3つの相乗効果で二日酔いや悪酔いにさらに効果がアップします。

 

お酒を飲む方には、とても嬉しい果物かもしれませんね。

 

おつまみの【柿の種】の名前の由来

左の写真がおつまみの柿の種、右が筆柿という品種の種

 

普通の柿の種の形状は、コロンとして丸いです。

 

でも、おつまみの柿の種の形は、どうやら【筆柿】という品種の種の形のようです。

 

そもそも、最初から柿の種の形のおせんべいを作ろうとしたのではなく、小判型に焼くための金型を踏みつけてしまい、それで焼いたらこの形になったということらしいです。

 

その形が筆柿の種の形に似ていたから【柿の種】というネーミングになりました。

 

我が家の柿も、妙丹柿(ミョウタンガキ)といわれる筆柿の一種のようです。

 

ですから、種がおつまみの【柿の種】と同じ形状です。

 

渋が抜けた柿は極上の甘さ

 

干し柿にしても。生の柿にでも渋が抜けると美味しいです。

 

極上の天然の甘さはスウィーツ並みのおいしさです。

 

 

渋抜きの方法は、干したり、へたに焼酎をにつけて密封して置く等いろいろあります。

 

私の場合は、上記の【柿のしぶ抜き】という固形の渋抜きを楽天やスーパーで購入して使用しています。楽天はアマゾンに比べると送料が安いので、スーパーにないときはまとめて購入しています。この商品は楽に渋が抜けるのでお勧めです。

 

また、収穫をしないでおいて、自然に渋が抜けるまでほっといた柿は、さらにまた美味しいです。

 

手の届きにくい木の高い部分の柿は、12月の半ば過ぎまで収穫せずに残しておきました。

 

そうすると自然に渋が抜けていて、棒などでつついて新雪に落とした柿です。

 

積もった雪の上に落ちるので汚れたり、傷むことがなくきれいに収穫できます。

 

北国ならではの風景です。

 

 

 

まとめ

 

以外と柿が栄養豊富なのには驚かされました。

 

ただ甘くて美味しいだけでなく、ビタミンCがレモンより豊富なのが特に女性に嬉しいです。

 

美容や健康を大切にする方には、【柿】と言いう果物もお勧めです。

 

今年は、神様の食べ物と言われる柿の収穫に感謝しながら渋が抜けた柿を食べることにします。

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

 

 

不足しがちな【ビタミンD】コツコツとって【骨折】【骨粗鬆症】を防ぐ【骨太美人】に!

引用元 きょうの健康

日頃 栄養にはきちんと気を付ける人が多いと思います。

 

でも、最近 日本人の98パーセントの人が不足しているという栄養素が調査結果で報告されました。

 

その栄養素が不足すると、骨がもろくなり骨折や骨粗鬆症になるリスクが高くなるとか。

 

骨折というと当然カルシウムかなと思いますよね。

 

でも、それは何と ビタミンDでした。

 

この意外な結果に驚かれた人も多いでしょう。

 

特に閉経後の女性は、最初の骨折をした1年以内に5人に1人が再び骨折するという報告もされています。

 

骨がもろくなり、骨折や骨粗しょう症などを予防する意味でもこの記事を最後まで読んでいただけると嬉しいです。

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血液中のビタミンDの濃度が低い

その調査とは、都内の健康診断で約5500人の血液検査でビタミンⅮの濃度を調べた結果によるものです。

 

引用元 きょうの健康

 

上の図で、ビタミンDの量が30ng/mL未満の人が多いことがわかります。

 

30ng/mL未満だとビタミンDが欠乏している状態です。

 

30ng/mL以上だとビタミン充足と判定されます。

 

ですから、30ng/mLmLに達していなければ、骨折や骨粗しょう症になるリスクが高まることになります。

 

ビタミンDが不足する原因

男女ともに同じようにビタミンDが不足していますが、特に若い人が不足している割合が高いという調査結果です。

 

その原因とは普段の生活にあります。

引用元 きょうの健康

 

上の図でもわかるようにビタミンDは和食によく使われる食材 で干しシイタケや乾燥きくらげなどのキノコ類や魚などに含まれています。

 

しかし、最近の食生活の欧米化で、ビタミンDを含む和食をとる機会が減ってしまったことが原因として考えられます。

 

引用元 きょうの健康

 

もう一つの原因として考えられるのが【紫外線】(日光)です。

 

特にシミやしわなどの美容的な面と皮膚がん等の健康面を考えると紫外線は大敵です。

 

因みに日焼け止めを塗るとビタミンⅮの作る作用が減ります。

 

SPF30を超えるとほとんどビタミンⅮが作られないようです。

 

日焼け止めを夏だけでなくオールシーズン塗っている人もいます。

 

それに屋内で働くことが多く、日光を十分に浴びる機会が減ってきています。

 

ビタミンⅮの役割

 

ビタミンⅮは、カルシウムと並んで骨をつくるのに必要な栄養素です。

 

働きとしては

 

●カルシウムが小腸で吸収されるのを助ける

 

●血液中のカルシウムが骨に沈着するのを助ける

 

という役割があります。

 

逆にビタミンⅮが不足すると

 

● 骨折率が約6,6倍になる

 

●免疫力低下、うつ病、心疾患になるリスクが高まる

 

以上のような報告もあります。

 

ですから、ビタミンⅮを効率よくとることが大切です。

 

ビタミンⅮを効率よくとる方法

引用元 きょうの健康

 

まず、ビタミンDが豊富に含まれる食材は、キノコ類や魚類や卵になります。

 

シイタケやきくらげは干したものが有効です。

 

生の場合は、ビタミンD含有量は少ないので、【天日干し】にするとビタミンⅮが増えます。

 

毎日少しづつ意識してコツコツと摂ることが大切です。

 

1つの食品でとるよりいくつか組みあわせてとるのが望ましいです。

 

ビタミンDの働きを利用してとると効率よくビタミンDをとることができます。

引用元 きょうの健康

ビタミンでDは、カルシウムを小腸で吸収されるのを助ける働きがあるのでカルシウムと組み合わせてとるとより沢山のカルシウムをとることができます。

引用元 きょうの健康

 

例えば、カルシウム豊富な豆腐にカルシウムとビタミンDを含むサバのみそ缶をのせてみるとか

 

引用元 きょうの健康

皮付きの鮭のハラスのチーズ焼きなどです。

 

鮭の皮の下の油に豊富にビタミンⅮが含まれているので皮ごと食べることをお勧めします。

 

あとは、ビタミンDは、脂溶性ビタミンで油に溶けやすい性質なので油と一緒に摂ることが効率的です。

引用元 きょうの健康

 

ビタミンD豊富な干しシイタケにカルシウム豊富なひじきに人参の千切りを油でいためてきんぴら風に仕上げるのも美味しいので是非お試しを

 

引用元 きょうの健康

そのほかにも

カルシウムを含む小松菜やビタミンDを含むツナ(マグロ)缶の卵焼きはツナ缶の油で作ると効果的です。

 

 

まとめ

不足しがちなビタミンⅮですが、紫外線と食べ物と両方から摂取するのが効率的です。

 

どちらかでビタミンDを摂取するのは難しいです。

 

ですから毎日コツコツと意識することで、食べ物でも魚や干しシイタケ等を意識的メニューに入れ、美味しく簡単に他の食材と組み合わせて工夫して効率的に摂ることです。

 

そして、紫外線を浴びたりしながら、上手くビタミンⅮを摂取して骨折や骨粗しょう症を未然に防げる【骨太美人】を目指しましょう。

 

太陽の恵みを沢山浴びた【きくらげ】のサプリもあるのでチェックしてみては!

 

 

 

 

 

 

 

 

【ストレス】を感じた時の【心身】のセルフケア



コロナ禍がいつまで続くかわかない不安やロシアのウクライナ侵攻などの戦争報道を目にするととても悲しくつらくなります。

 

そのほかにも人間関係の悩みなど様々です。

 

何かと日々を過ごす中でストレスを感じることが多々あります。

 

ストレスがたまると身近な人についつい八つ当たりしてみたり、ふてくされてしまうことありませんか?

 

またストレスを解消されないまま放っておくと心身への悪影響も

 

体調不良や【やる気】がなくなるばかりか仕事等に集中できなくなったり、本来の自分の能力を発揮できなくなります。

 

そんなときのストレスとうまく付き合うための対処法を記事にまとめてみました。

 

最後まで読んで是非実践してみてください。

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自分の状態を観察するセルフモニタリングをする

 

ストレスのもととなる外部環境からの刺激を【ストレッサー】といいます。

 

そのストレッサーには、

 

心理的社会的ストレッサー 人間関係の葛藤や将来に対する不安など

 

〇生物的ストレッサー 炎症、感染など

 

〇物理的ストレッサー 寒冷、騒音など

 

〇化学的ストレッサー 酸素、薬物など

 

に分類されています。

 

そしてその結果生じる心身の反応を【ストレス反応】といいます。

 

例えば、

 

気持ちが悪くなる

 

寝つきが悪くなる

 

食欲がなくなる

 

等いろんな反応がでることは誰でも身に覚えがあるでしょう。

 

自分の状態を観察するセルフモニタリングは、手帳などにストレスのもととなる【ストレッサー】やその結果生じる心身の反応’【ストレス反応】を書き出すことです。

 

このセルフモニタリングをすることで、自分の状態や傾向に気づくことができるので、そのあとの対処や工夫することにつながります。

 

ストレスに対処するためのコーピング【自分助け】の仕方

 

自分の今の状態や傾向を観察して気づくことができたら次に【心のケア】をします。

 

自分のストレスに対して意図的な対処を自分助け【コーピング】と言います。

 

コーピングにはいろいろあります。

 

普通は、気分転換やストレス解消などですが

 

それだけでなく問題の可決を目指すためのコーピングは様々です。

 

コーピングの具体例

問題を解決する

●問題点を書き出して整理する

●上司に相談する

●同僚に分担をお願いする

●資料やマニュアルを見返す

●注意点をPCの付箋に書き貼っておく

 

リラックスする

●温かいお茶をゆっくり飲む

●ストレッチ、マッサージ、アロマ、

●公園の期に抱き着いてみる

●夜空を眺めて深呼吸

●海の音、風の音に耳をすます

 

ダラダラしてみる

●普段見るのを躊躇していた海外ドラマを見る

●寝る

●漫画、DVD

●ネットサーフィン

 

誰かと交流

●愚痴をこぼす

●電話する

SNSやLINEでつながる

●ランチや飲みに誘う

 

ひらきなおる

●”あのひとのせいだと”考えてみる

●”まあいいか”とあきらめる

●”やるしかない”と覚悟を決める

 

楽観的に考えてみる

●良い面を探してみる

●”何とかなる”と自分に行ってみる

 

何かに没頭する

●ひたすら野菜を刻む

●紙を細かくちぎる

●冷蔵庫の整理

●ひたすら走ったり泳いだり

●子供と遊ぶ

●折り紙

 

引用元 新婦人しんぶん

ストレスに強くなるために

ストレスに強い人の特徴は、コーピングをたくさん持っていることが研究結果でわかっています。

 

そして、ストレスとうまく付き合う為に複数のコーピングをバランスよく使い分けていることも判明しました。

 

ですから、ストレスとうまく付き合う為には、

 

★たくさんのコーピングを持つこと

 

★ストレスに応じて柔軟に使い分けること

 

が大切なようです。

 

 

まとめ

 

忙しくて自分のことがついつい疎かになってしまいがちです。

 

毎日の暮らしの中で少しだけ自分のために時間とり、心や身体に目を向けて見ましょう。

 

 

 

 

 

 
 

【ダメージヘア】に【KAMIKA】!頭皮の汚れがすっきり、潤うクリームシャンプー!

【プロモーション】

引用元 KAMIKA Newsletterより

泡立たないのに汚れが落ちるシャンプーがあるのを知っていますか?

 

普通のシャンプーだと泡立ちますが

 

 クリームシャンプーKAMIKA だと泡立ちません。

 

しかも たった一本のシャンプーで美髪を体験できるかもしれないシャンプーです。

 

今回 以前からダメージヘアや頭皮ケアに良い商品として気になっていたKAMIKAクリームシャンプーを購入してみました。

 

まだ、使い始めて間もないですが

 

洗い上がりが軽やかです。

 

この泡立たない KAMIKAクリームシャンプーについてお知らせします。

 

参考になればうれしいです。

 

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髪のダメージとは?

引用元 KAMIKA Newsletterより

先ず、髪のダメージとはどんな状態でしょうか?

 

上の図のように髪の構造は3層になっているので海苔巻きに例えるとわかりやすいですね。

 

この海苔の部分のキューティクルの役割は外部からのダメージ(摩擦、ドライヤーの熱など)から髪を守ることです。

 

つまり、髪が傷むときに一番ダメージを受けるのがキューティクルになります。

引用元 KAMIKA Newsletterより 

上の図のように海苔巻きの海苔が破れると中のご飯がこぼれてしまうようにコルテックス部分がスカスカになってしまいます。

 

せっかくの潤いや美容成分を補給してもキューティクルが傷むことで抜けやすくなってしまうことに。

 

髪トラブルを招くことになりかねません。

 

例えば、パサつき、うねり、艶やボリューム感の低下などです。

 

スカスカになった髪にKAMIKAが補修

海苔巻きのご飯の部分にあたる髪の内部と海苔の部分のキューティクルの両方の補修が必要になります。

 

KAMIKAはその髪の内部に、たっぷりのヘマチン、はちみつ、スクワランなどの美容成分を詰め込み、天然オイルやシリコンでコーティングし、髪本来の艶やかな髪に導いてくれます。

 

KAMIKAにシリコンが含まれている理由

 

シリコンは悪いイメージを持たれています。

 

でもカラーリングをしている人や歳を重ねて髪が傷んでいる人にはシリコンで髪を保護することが必要です。

 

髪に艶感が出て手触り感も持続!

 

しかもシリコンは肌から吸収されっることはないので安心です。

 

それに、仕上がりの髪の軽やかさやダメージケアの両立に必要最低限の量にとどめています。

 

 

KAMIKAシャンプーの効果

引用元 KAMIKA公式ホームページ

ダメージ補修が進化したカミカシャンプーには優れた美容成分も配合されています。

 

その気になる効果は

 

★泡立たないので摩擦やダメージを軽減できる

★1本7役のオールインワン(シャンプー、コンディショナー、トリートメント、頭皮ケア、白髪染めのダメージケア、ヘッドスパ、ヘアパック)

 

★キューティクルをコーティングし、守る成分が配合されているので寝ている間も潤いをキープし、うねりや寝ぐせもつきにくい

 

★髪に強く密着する【ヘマチン】は、強いトリートメント効果があり、ハリやコシのある美髪へと導く

 

★年を重ねると失われていく【ヒアルロン酸】ですが、異なった3種(浸透、修復、吸着)の【ヒアルロン酸】が潤いのある軽やかな仕上がりに

 

★天然由来の洗浄成分だけのクリームシャンプーで、一切【合成界面活性剤】は含まれていない

 

最近、リニューアルし更にパワーアップした【KAMIKA】で、美髪体験できるかも

 

気になる方は下記をクリック 

 

 

 

 

 

 

 

 

簡単【頭皮ケア】で血流up!【髪悩み】を改善!

【プロモーション】

年齢を重ねると髪のエイジングが気になります。

 

特に40代ごろから髪の悩みを抱える方が増えてきます。

 

白髪やパサつき、くせ毛、ボリューム感がない、薄毛、うねりなどいろいろです。

 

女性の場合は更年期を境に女性ホルモン【エストロゲン】の低下によっておこります。

 

その悩みを解決するカギは睡眠と栄養、毎日の【頭皮ケア】になるようです。

 

そこで自分でできる頭皮ケアをテレビでも取り上げていました。

 

お見逃しの方や参考にしたい方は是非最後までお付き合いください。

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頭皮の血流アップ

引用元 人生レシピ

 

頭皮の血流をアップさせる方法として効果的なのは耳周りの刺激になります。

 

耳の周りには太い血管やリンパ管が集中しているので、一気に血流アップ効果が期待できます。

①耳引っ張り

引用元 人生レシピ

目を閉じて気持ちを落ち着けて耳の上の縁を斜めに静かに引っ張ります。

 

優しく、ゆっくり、じんわりと自然と指が離れるまで引っ張ります。

 

更に耳の真ん中と耳たぶも同様に行います。

 

②耳から鎖骨に向かってさする

引用元 人生レシピ

 

首筋に手を当てて指全体に圧をかけながら鎖骨に向かって指を何回か滑らせてください。

 

余分な水分や老廃物を流し、血の巡りを良くす効果があります。

 

②百会(ひゃくえ)プッシュ

引用元  人生レシピ

 

【百会】(ひゃくえ)というツボは、頭のてっぺんから指一、二本分後ろの少しへこんだところにあります。

 

特に薄毛や抜け毛に有効なツボといわれています。

 

深呼吸をして息を吐くときに指の腹で痛気持ちいいほどの強さで8秒ほど押す

 

 

③筋膜マッサージ

引用元  人生レシピ

 

頭皮の筋膜をほぐすことができるマッサージです。

 

両手の指を組んで手のひらを頭にのせます。

 

手のひらの付け根で頭皮を揉みます。

引用元 人生レシピ

ポイントは少し押し上げるように押します。

 

手の位置を変えながら頭全体を揉み筋膜をほぐしていきます。

 

以上のマッサージはいつでもどこでも何回行っても大丈夫です。

 

空いた時間を利用して行ってみてください。

 

健やかな頭皮を保つ生活習慣

 

睡眠

充分で良質な【睡眠】をとることが健康な髪の成長を促します。

栄養

主に髪の栄養に必要なものはタンパク質、良質な油

 

特にタンパク質は髪の原料になるので大切な栄養素です。

運動

有酸素運動や全身の【ストレッチ】が頭皮の血流アップにもつながります。

 

毎日の隙間時間を見つけてこつこつと是非実践してみてください。

 

 

 

【頭皮トラブル】の【ニオイ】の原因 脱!自己流【頭皮ケア】

【プロモーション】

毎日の頭皮ケアで、自分本位でケアしていませんか?

 

例えば、毎日のシャンプーも丁寧に洗っているつもりでも

 

汗をかいたりすると【ニオイ】が気になることがあります。

 

先日【頭皮トラブル】についての番組があって気になるので記事にしました。

 

今回は【ニオイ】の原因を探ってみました。

 

普段 何気なく自己流でやっているケアを手放してプロ直伝の【頭皮ケア】を実践してみましょう。

 

 

 

頭皮トラブルのニオイの原因

引用元 あさイチ

そのニオイの原因は、毎日のシャンプーの仕方にありました。

 

それは、シャンプーをつける前の【予洗い】にかける時間でした。

 

予洗いは、ニオイを落とす最も大切な頭皮ケアです。

 

約7割の人が20秒以内の【予洗い】なので、髪や頭皮を充分濡らせていません。

 

その洗い方にも個性がありいろいろですが、洗いムラのない洗い方がベストです。

 

それは、まんべんなく髪がぬれていないと泡立ちが悪くなるからです。

 

頭皮のニオイの原因は、間違った自己流の予洗いにある為です。

 

つまり洗い残した皮脂を細菌が食べ残した分解物【💩】がニオイの原因となります。

徹底的に予洗いすることが大事

引用元 あさイチ


予洗いの時間に問題があることは理解できました。

 

つまり予洗いが不十分なため洗い残した皮脂を細菌が食べ残した分解物【💩】がニオイの原因

 

予洗いが十分でないと洗いムラがありシャンプーしても泡立ちが悪く、シャンプーを重ね付けする追いシャンをしてしまいます。

 

酷い人は、2回シャンプーをしている人もいます。

 

でも そこまでやっても皮脂の汚れは落ちていません。

 

更に悪いことに、泡立ちが悪いので、頭皮ではなく髪をこすって泡立てているので、髪を痛めてしまっている人が多いという事です。

 

髪を痛めているだけでなく肝心の【皮脂】もとれていません。

 

テレビの実験でも洗った直後なのに【ニオイ】が取れていない人がいたのには驚きでした。

 

いかに【予洗い】が大切かという事につきます。

 

頭皮まで洗うという意識が薄い為のようです。

 

ニオイのピークは40代

引用元 あさイチ

 

年代別に見ると頭皮のニオイのピークは【40代】になるようです。

 

因みに60代以降もワキシーというのに分類されますが、頭皮のニオイは薄まって気にならなくなるようです。

 

シャンプー前の予洗いは、頭皮のニオイを落とす最も大切なケアになります。

 

番組の実験でもほとんどの人の予洗いの時間が、20秒以内という結果でした。

 

髪や頭皮を濡らせていない状態でシャンプーしていました。

 

理想的な【予洗い】のコツ

 

①頭皮を洗いやすくするためにブラッシング

この一手間が大切なポイント

 

シャワーヘッドをもって洗う

引用元 あさイチ

シャワーヘッドを持って指で頭皮を触るようにお湯を行き渡らせ、しっかり濡らすこと

 

このときのお湯の温度は3約38度がBEST

 

それより高すぎても低すぎてもダメです。

 

頭皮付近に汚れが溜まりやすいので水に流れを作るイメージで丁寧に指を通して洗うこと

 

③ニオイが気になる方は、予洗いの時間 最低約1分間洗うのがお勧め!

 

シャワーヘッド本体無料

正しいシャンプーの仕方

引用元 あさイチ

シャンプーを手に取り泡立てます。

 

手のひらで白くなるまで泡立てること

 

量の目安は

 

ショートの場合は1プッシュ

 

ミディアムの場合は2プッシュ

 

ロングは3プッシュです。

 

泡立てたら頭皮全体に広げまんべんなく髪の根元で泡立てること

 

泡を中間、毛先に向かって伸ばしていく

 

髪全体に泡を伸ばしたら

 

フェイスラインのを中心に指の腹でくるくるマッサージしながら洗う

 

その後は、頭皮の皮脂を落とすために【もみあらい】をする。

 

もみ洗いのポイントは、指の腹で頭皮をつまむように洗う。

引用元 あさイチ

ここでゴシゴシ洗うのはNG

 

必要な油分まで落とし過ぎるかもしれません。

 

そして、意外と洗い残しがあり皮脂が溜まりやすい個所として

引用元 あさイチ

●頭頂部

 

●つむじ

 

●耳の後ろ

 

●襟足

 

の4点を重点的に意識的に洗うこと

 

 

もみ洗いの効果

 

引用元 あさイチ

 

上の写真では、ゴシゴシ洗いに比べて【もみ洗い】の方が、キューティクルが剥がれていません。

引用元 あさイチ

そして、更に【もみ洗い】はゴシゴシ洗いに比べると唾液中の免疫物資濃度が、増えています。

 

頭皮に与える影響だけでなく身体にも良い影響を与えてくれています。

 

是非、もみ洗いも実践してみてください。

 

 

すすぎは2分

 

すすぎも大切です。

 

すすぎが足りないとシャンプーや汚れが残り頭皮トラブルのもとになります。

 

番組では、すすぎ時間が2分でした。

 

でも理想は3分です。

 

水道代が気になります。

 

でも、頭皮ケアの為なら仕方ないです

 

水道代や塩素が気になる方に

 

今注目の節水効果があり、頭皮を塩素のダメージから守るミストシャワーヘッドがお勧め!

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ウオーキングをしてるのにダイエット効果を実感できてない理由

【プロモーション】

 

ダイエットや運動不足の為にウオーキングを始めたという人が2人に1人という割合でいるそうです。

 

でも、ほとんどの人が毎日20分以上歩いている割には効果を実感できていないようです。

 

テレビでも先日ウオーキングについての番組があり興味もあって

 

何故、実感できないのかを調べてみました。

 

それは、自分本位の歩き方にあるようです。

 

是非 最後まで読んで 効果的な歩き方を実践してみてください。

 

 

20分以上歩かないと効果がない?!

 

巷では、よく20分以上ウオーキング等の有酸素運動をしないと効果がないと言われますが、

 

これはもう過去の話のようです。

 

有酸素運動は、短い時間でも燃焼することが明らかになったからです。

 

筋肉の中に脂肪がたまっているので、この筋肉を上手く使うことで脂肪を燃焼させることができるという事です。

 

自己流ウオーキングからの脱却



ただの自己流でウオーキングを毎日1万歩頑張ったとしても、効果がありません。

 

それは、筋肉を使えていないからのようです。

 

加齢とともに筋力や柔軟性が低下する為です。

 

若い時より歩き方も変化しています。

 

筋力が衰えているので筋力アップを意識した歩行が理想になります。

 

ですから量より強度きつさです。

 

1万歩歩くより、きつめの強度のある【速歩き】がお勧めです。

 

運動としてのウオーキングになるので、毎日1万歩ではなく、週に60分の【速歩き】の方が有効です。

 

ご安心ください。

 

毎日1万歩ぽ歩かなくても大丈夫です。

 

 

理想的な歩行のポイント

正しいフォームとして

歩幅を大きくすることで 全体の6割を占める下肢の筋肉を使うことにつながり、全身の代謝もアップできるし、体力もつきます。

 

手の振って歩くことで、歩幅も大きくなります。

 

速歩きの速度は、ウオーキング仲間とおしゃべりしながら歩くのがちょっとできないくらいの速さで、2分歩くと本人がややきついなと感じるくらいの強度ががベスト

 

ウオーキングマシーンを使用している人は、傾斜をつけて負荷をかけて歩行するとより効果的です。

ウオーキングをするタイミング

 

朝にウオーキングする人が多いようですが、

 

朝は筋肉がまだ固いので準備運動など筋肉をほぐしてからウオーキングを始めるのがいいです。

 

朝時間がない場合は、歩き始めはゆっくり歩きで筋肉を柔らかくしてから速めの歩行にするといいでしょう。

 

夕方や夜にウオーキングする人は、就寝2時間前までにウオーキングを終えるようにするのがいいとか

 

それは、ウオーキング自体 覚醒作用がある為、眠れないくなる為です。

 

因みに、一番いいのは筋肉もほぐれているお昼にウオーキングするのが理想です。

 

自己流ではなく正しいウオーキングの効果

 

運動としてのウオーキングには、素晴らしい効果が沢山あります。

 

●体力向上

 

●尿漏れ、頻尿の予防

 

●減量

 

認知症予防

 

生活習慣病(高血圧、糖尿病、動脈硬化、メタボ)予防

 

●精神の安定

 

骨粗鬆症の改善

 

自己流で早歩きしてもダイエット効果がない



長年ウオーキングしても効果がない場合は、太ももの筋肉やおしりの筋肉が使われていない為、むしろ筋肉量が減少している場合があります。

 

こういう場合はいくら頑張っても痩せることは不可能なようです。

 

そこで、必要なのが筋肉を大きく動かすことです。

 

ウオーキング直前のエクササイズが有効!

歩く直前に行うことで、筋肉に刺激を与えて呼び覚まします。

 

主に太ももとおしりの筋肉に刺激を与えるエクササイズです。

 

①椅子の背もたれに手をつき腰を落とす

引用元 あさイチ

このときおしりの筋肉【大殿筋】が伸びていることを意識します。

②一気に腰を上げる

前の足に力を入れて腰を上げる

引用元 あさイチ

力の入れ方は前の足で地球を下にぐっと押すイメージで一気に腰を上げます。

 

このときおしりの筋肉が縮んでいる感じがすればOK

 

そのとき身体を支えている太ももの筋肉【大腿四頭筋】と【ハムストリングス】も刺激されます。

 

左右10回ずつウオーキング直前に行います。

 

ウオーキングの直前に行うことが面倒かもしれませんが、効果てき面だそうです。

 

 

 

まとめ

 

巷でのウオーキングの関する情報は、過去の情報です。

 

例えば20分以上歩かなくても脂肪は燃焼するし、1万ぽ歩かなくても健康維持できます。

 

要するに、おしりや太ももの筋肉を上手く使うことが重要なポイントになります。

 

特に、ただの自己流でウオーキングをしている人は、筋肉を使ってない可能性があるのでいくら歩いても痩せることはできません。

 

筋肉を上手く使っての正しいウオーキングをすることで脂肪を上手く燃焼させることがダイエットにつながります。

 

ウオーキング直前のエクササイズで太ももとお尻の筋肉に刺激を与えるとより効率的に脂肪を燃焼させるので、ダイエットには効果が期待できます。

 

是非実践してみてください。

 

 

 

 

 

【血液検査】でLDL【悪玉コレステロール】の【数値】が高いと指摘されたらどうする?

【プロモーション】

引用元 きょうの健康 より

 

健康診断の【血液検査】でLDL【悪玉コレステロール】が高いと指摘されたらどうしますか?

 

放っておいたら、大変なことになるかも

 

心筋梗塞脳梗塞動脈硬化を招くことになりかねません。

 

自己流でポイントがずれた対策を練っている場合は要注意です。

 

例えば、毎日筋トレ等の運動をし、糖質制限をしているから大丈夫と思っている方は、是非 最後まで読み進めてポイントを抑えた対策を実践してみて下さい。

 

LDLコレステロール下げるためのずれたポイント対策

 

【血液検査】の結果でLDLコレステロールの数値が高いと指摘されてショックを受けます。

 

普通は、運動不足だから運動しなければと思います。

 

筋トレを頑張ってみます。

 

運動はもちろん大切な要素です。

 

運動は、中性脂肪を減らし、HDL(善玉)コレステロールを増やす効果があります。

 

でも、それだけでは容易に数値は下がりません。

 

たとえ数か月間、頑張ったとしてもです。

 

次に食生活改善かなと思います。

 

毎日、ご飯などを抜いて糖質制限をして、タンパク質を意識的に摂るようにしようという対策を実行しがちです。

 

でもそういう対策では、LDLの数値はなかなか下がらないのです。

 

LDLコレステロールを上げてしまう要因

 

【動物性脂肪】の摂りすぎが一番の要因です。

 

肉や加工肉等にはタンパク質の他に【動物性脂肪】が多く含まれています。

 

その他に揚げ物などの脂っこいものは食べすぎないようにしましょう。

 

そして、糖質制限の為に、ご飯を抜くことで腹持ちが悪くお腹が空きすぎて おやつにアイスやケーキなどを食べていては意味がありません。

 

アイスやケーキなどにも【動物性脂肪】は含まれています

 

LDLコレステロールの役割

 

【悪玉】と言われているLDLコレステロールですが

 

それなりに その果たすべき役割もあります。

 

LDLコレステロールの役目は、コレステロールを全身に運搬することです。

 

でも 増えすぎると動脈硬化になってしまうので悪玉コレステロールと呼ばれてるのです。

 

LDLコレステロールを下げるための正しい対策

増えすぎると動脈硬化になってしまう悪玉コレステロール

 

増えすぎた数値を下げるためには、どうすればいいのでしょう。

 

因みにLDL【悪玉コレステロール】の基準値は140mg/dLです。

 

140mg/dL以上だと ※【脂質異常症】とみなされて【動脈硬化】になるリスクが高くなる要因の一つになります。

引用元 きょうの健康 より

★LDLコレステロール数値を下げる一番の対策は、正しい【食生活改善

引用元 きょうの健康 より

糖質制限もいいのですが、腹持ちが悪くお腹が空きすぎておやつを食べてしまうようでは逆効果です。

 

それよりだったらご飯を適量食べて、おかずをいろいろ食べた方がバランスよく食べられるのでお勧めです。

 

おかずを工夫して下記のような食材を積極的に摂りましょう。

 

●食物繊維を多く含む緑黄色野菜 例えば 【モロヘイヤ

コレステロールを吸着・排出させる)

 

●きのこ類

 

●いわしやさばなどのEPADHAなどの良質な脂質を含む)

中性脂肪を下げることにより、LDLコレステロールが小型化して血管壁に入り込みやすくなるのを防ぐ為

 

●大豆や大豆製品

食物繊維が豊富であり、LDLコレステロール値を下げる働きがある

 

★LDLコレステロール数値を間接的に下げる対策に有酸素運動

引用元 きょうの健康 より

 

筋トレよりもお薦めなのが有酸素運動です。

 

【ウオーキング】、ジョギング、水泳などになります。

 

特に【ウオーキング】は、特に下半身の筋肉を使うので中性脂肪が下がり、HDL【善玉コレステロール】の数値が上がるから有効な運動です。

 

歩数は7500歩から8000歩以上が良いとされています。

 

※【脂質異常症】とは

脂質異常症とは、血液中の脂肪分が多すぎたり少なすぎたりした場合をいいます。

 

ですから悪玉の【LDLコレステロール】も基準値を超えて多すぎると脂質異常症です。

 

逆に【善玉コレステロール】のHDLの場合は基準値より少なすぎることで脂質異常症になります。

 

最後に中性脂肪の場合も基準値を超えると脂質異常症とみなされます。

 

いずれの脂質異常症動脈硬化のリスクの要因です。

 

まとめ

LDL【悪玉コレステロール】の数値が高い場合にふさわしい対処法についてのまとめは、

まず始めるべきは、正しい食生活改善です。

 

糖質制限はやめて、ご飯を適量にしておかずをメインにします。

 

動物性脂肪は避けて、その代わ【EPA】【 DHA】等の良質な脂質の魚【イワシ、さば】を摂ること。

 

その他に【食物繊維】の豊富な【緑黄色野菜】や大豆などの豆類、きのこ等です。

 

 

運動は、筋トレよりも有酸素運動が間接的に効果があります。

 

特にウオーキングが効果的です。

 

HDL善玉コレステロールの数値が高くなり、中性脂肪が下がるからです。

 

【血液検査】て高いと指摘されたら、食生活改善と運動の併用で LDL【悪玉コレステロール)の数値を下げて、動脈硬化などの病気の予防の為に是非 生活改善してみてはいかがですか。

 

 

 

 

 

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